Упражнения за проблемните зони

Изходното положение е като при стандартните преси, с тази разлика, че под долната част на гърба подлагате възглавничката. Ръцете са до основата на врата, но без да го държат. От тук с контракция на корема вдигате тялото нагоре, докато лопатките ви се вдигнат малко от пода. Спускате се и повтаряте. Забележка: за да избегнете извиването на врата към гърдите, носът трябва да сочи към тавана и държите стегнати коремните мускули дори при спускането на тялото.