Упражнения за проблемните зони

Коленичете и се подпрете на ръце, като дланите да са под раменете, а пръстите да сочат напред. Стегнете корема и извивайки леко гърба, изнесете дясно коляно към гърдите. От тук го разгънете директно зад вас и го вдигнете, докато усетите контракция в седалищните мускули. След като изпълните серията, сменете краката и повторете. Забележка: след, като разгънете назад крака вдигнете го колкото можете по – висок, но без да завъртате тялото. Идеята за стягането на корема е да държите торса прав през цялото време на движението.