Включването на коремни преси в тренировката има много преимущества, но горенето на мазнини не е сред тях - те са ефективни за стягането на мускулатурата, но не и топенето на мазнини.
Пресите е необходимо да бъдат комбинирани с цяластни упражнения, включваща кардио упражнения, както и с точен хранителен режим.Така, мечтаният плосък корем е лесен дори и без това упражнение.
Експерти от публикуват през 2007 г. в популярния Journal of Physiology изследване, съобразно с което 50 минути дневно с интензивни натоварвания са достатъчни за стопяване на излишните мазнини дори при страдащите от затлъстяване тип 1.
Включването на повече кардиоактивност, дори без промени в хранителния режим могат да редуцират бързо коремните мазнини. Но с подобряване на хранителните навици, ефектът е значително ускорен. Включването на много повече и разнообразни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и изключването на бял хляб, полуфабрикати и продукти с добавена рафинирана захар е задължителен мининмум, ако искате да изваете тялото си.
Следващата крачка е създаването на калориен дефицит, например вместо препоръчителните 2500 ккал дневно да се приемат само до 2000 ккал. Това обаче в никакъв случай не означава да се гладува. Гладът води до нарушения на метаболизма, загуба на мускулна тъкан и йо-йо ефект: загубените мазнини бързо се възвръщат след кратък период от време.
Коремните преси биха имали реален ефект за релефа Ви за спиране завръщането на коремните мазнини. Те могат да се извършват 2-3 пъти седмично в комбинация с упражнения, натоварващи и други мускулни групи. Необходимо е да се задействат и мускулите на краката, бедрата, раменете, ръцете, гърдите и гърба. Минимум по една серия с 8-12 повторения, натоварваща всяка една от тези групи служи като кратка, няколкоминутна тренировка за цялото тяло и в комбинация с пресите на коремната мускулатура гарантират запазване на постигнатите резултати.
Изследване на American Council on Exercise заключва, че „велосипедните преси" са 200% по-ефективни от обикновените. Те се изпълняват от легнало положение и с леко повдигане на торса и краката с приближаване на ляво рамо към дясно коляно и дясно рамо към ляво коляно.
