Сергей Ян, автор на книгата „Науката и технологията на отглеждането на млади“ и основател на Фонда за дълголетие, който инвестира в подобряване на качеството и дълготрайността на живота, веднъж разкри своята рецепта за понижаване на холестерола, която, логично, изпробва върху себе си!
На 43-годишна възраст лекар казал на Сергей, че холестеролът му е изключително висок. „Беше с 30 процента над максимално допустимото ниво“, каза този експерт в подкаста Mindbodygreen.
Само шест месеца по-късно Йънг намали нивото на общия си холестерол с 25 процента! „Отидох на лекар и той ме погледна с удивление и попита: „Сергей, какво направи, за да се случи това?“ За моя изненада, това се случи благодарение на промени в начина ми на живот“, посочи той.
Сергей обясни точно как е успял да понижи холестерола в рамките на половин година, но имайте предвид, че всяко тяло е различно и може да ви е необходим различен план.
1. Преобладаващо растителна диета
Йънг се самопровъзгласил за „месояден“ с особено предпочитание към червеното месо, така че преминаването към растителна диета било ключова промяна.
Повечето от храненията му съдържали плодове и зеленчуц, но той все още не елиминирал напълно месото - консумирал го на всеки две седмици. Проучване, публикувано в „Journal of the American Heart Association“, потвърждава това - вегетарианската диета е свързана с по-добро здраве на сърцето и по-балансиран холестерол.
2. Целенасочена употреба на добавки
За да достигне здравословно ниво на холестерол, Йънг разчитал на омега-3 мастни киселини под формата на добавки.
3. Ежедневни кардио тренировки
Йънг посъветва, ако е възможно, да избирате някаква форма на кардио всеки ден. Докато се опитва да понижи холестерола си, той разчита предимно на плуване, но все пак тренира по 30 до 40 минути всеки ден, независимо дали е плуване, бягане или високоинтензивни тренировки, за да поддържа сърдечно-съдовата си система здрава.
„Всяко движение е добро. Трябва да положим усилия да го интегрираме в ежедневната и седмичната си рутина. От вас зависи да решите кой стил упражнения харесвате. Дори ежедневната разходка може да допринесе“, подчертава този експерт.
