Тренировки за горната част на тялото

Със стъпалата на лежанката, ръцете на пода разтворени малко повече от ширината на раменете и глава в линия с гръбнака се спуснете към пода. Не допускайте стомаха да хлътне или долната част на гърба да се извие – тялото е право, а коремът стегнат. Спуснете се докъдето можете – ако може, докато носът почти докосне пода.
Забележка: лицевите опори с вдигнати крака са доста по – трудни от обикновените, тъй като натоварването върху горната част на гърдите е по – голямо, но са отлични за повишаване на силата и по – бързо изтощаване на мускулите.