Тренировки за горната част на тялото

Нагласете облегалката на 30 градуса ъгъл, хванете дъмбелите с надхвад, легнете по гръб и ги вдигнете над вас. Гърбът е леко извит, лопатките притискат облегалката, стъпалата са плътно на пода. Оттук с леко сгънати лакти ги спуснете с извивка на страни до нивото на гърдите. Стегнете мускулите им и обърнете движението обратно, като горе те да не се докосват.
Забележка: това за първо упражнение, тъй като пред изтощава гърдите преди другите изтласкващи движения.