Тренировки за горната част на тялото

Упражнение                                             Серии       Повторения
ГЪРДИ
Флайс от полулег с длани напред             3 – 4          12 – 15

Лицеви опори с вдигнати крака                   4              15 – 20

Изтласкване от полулег с извъртане            4                12

РАМЕНЕ

Разтваряне настрани с дъмбели              2 – 3              10

Вдигане на дъмбели отпред                       4                 15