Ако четете това, вероятно, както много други, сте запознати с проблеми със ставите. Болка, скованост, усещане, че всяко движение е усилие.
Какво се случва със ставите след 60-годишна възраст?
След шестдесет години ставите не са това, което са били в младостта. Хрущялът изтънява, синовиалната течност намалява и възпалението може да се развие по-бързо. Но това не е смъртна присъда. Всичко зависи от това колко внимателни сме към телата си.
Три основни причини за проблеми със ставите:
Естествени промени, свързани с възрастта. Те не могат да бъдат избегнати, но могат да бъдат забавени.
Ниска физическа активност. Заседналият начин на живот увеличава болката.
Диета. Солта, захарта и нездравословните мазнини изострят възпалението.
Храненето като инструмент за възстановяване на ставите. Правилните храни действат почти като лекарства. Те намаляват възпалението, подхранват тъканите и дори насърчават тяхното възстановяване. Неправилните храни, от друга страна, влошават състоянието на ставите ден след ден.
От какво се нуждаят ставите:
- Омега-3 мастни киселини - намаляват възпалението и укрепват тъканите.
- Калций и витамин D – поддържат здрави кости.
- Колаген - помага на хрущяла да остане еластичен.
- Антиоксиданти - предпазват клетките от разрушаване.
Седем забравени храни, които ще възстановят здравето на ставите
7-мо място: Херингата е най-богатият източник на омега-3
Херингата помага за намаляване на възпалението и подобрява гъвкавостта на ставите. Ако я включите в диетата си поне два пъти седмично (за предпочитане леко осолена или печена), ставите ви ще ви благодарят.
6-то място: Ферментирали млечни продукти – калций и пробиотици
Киселото мляко, кефирът и киселото мляко не само укрепват костите, но и спомагат за по-доброто усвояване на хранителните вещества. Чаша кефир на ден е прост, но ефективен начин за подпомагане на опорно-двигателния апарат.
5-то място: Аспик - естествен колаген
Да, това традиционно желирано месо, приготвено от говежди или свински бутчета, е източник на колаген, от съществено значение за хрущялите. Ключът е да се готви без прекалено много сол и да се добави малко чесън.
4-то място: Чесън – естествен борец с възпаленията
Чесънът съдържа активни съединения, които потискат възпалението и укрепват имунната система. Добавяйте го към любимите си ястия или го яжте суров, ако нямате нищо против лютивостта.
3-то място: Цвекло – антиоксиданти и подобрена циркулация
Цвеклото е богато на антиоксиданти и нитрати, които подобряват кръвообращението към ставите, насърчавайки тяхното възстановяване. Може да се пече, добавя към салати или да се използва в борш.
2-ро място: Орехи – хранене и защита на тъканите
Орехите са богати на витамин Е и мастни киселини. Те намаляват възпалението и подхранват съединителната тъкан. Шепа на ден е достатъчна – като лека закуска или като добавка към каша и зеленчукови ястия.
1-во място: Шипка – витамин C за производството на колаген
Чаят от шипка не е просто затопляща напитка, той е истински източник на витамин С, от съществено значение за синтеза на колаген. Пийте го ежедневно, особено през по-студените месеци.
Как правилно да включите тези продукти в диетата си, за да накарате храненето да работи във ваша полза:
Въвеждайте нови храни постепенно.
Комбинирайте ги с осъществими дейности - ходене, разтягане.
Планирайте менюто си предварително, за да имате здравословни опции под ръка.
Внимавайте с порциите си - всичко е полезно с мярка.
Кога да очакваме първите подобрения
Ако започнете да се храните правилно и да се движите повече, ще забележите намаляване на болката и сковаността само след 2-3 седмици. А след месец ставите ви ще станат по-гъвкави и тялото ви ще се чувства по-леко.
Заключение: Как да си върнем радостта от движението
Болката в ставите не е смъртна присъда. Дори след 60 години можете да си възвърнете лекотата на движение и да намалите болката, като преразгледате диетата си. Прости храни като херинга, аспик и шипки могат да бъдат изключително полезни.
Опитайте и ще усетите разликата. Ключът е да го правите систематично, не само веднъж. Тялото ви ще ви се отблагодари със здраве, а ставите ви ще се чувстват по-добре.
Важно! Тази статия е само с информационна цел и не замества консултацията със специалист. Ако изпитвате болки в ставите, не забравяйте да се консултирате с лекар. Грижете се за здравето си!
