Днес ще поговорим за това какво е основата на нашата фигура, помага за поддържане на стойката, не позволява на тялото да се прегърбва и да се превръща в немощен силует. Ще говорим за скелета, или по-точно, за костите.
Защо само изварата не решава проблема?
Много хора са сигурни, че за да се укрепят костите, е достатъчно редовно да се яде извара, защото тя съдържа много калций.
Костта не е камък или бетон, а жива тъкан, която постоянно се обновява и реагира на натоварвания. Ако човек се движи малко, тялото не получава сигнали, че трябва да укрепи скелетната система.
Движение
Първото и най-важно правило за тези над 50 години: движение. Физическата активност задейства обновяването на костите и именно в този момент калцият и другите микроелементи започват да се интегрират там, където са необходими, а не просто участват в метаболизма, след което се отделят.
Представете си 60-годишна жена, която ходи бързо поне половин час всеки ден. Сърцето работи по-активно, кръвта се ускорява през съдовете и костите получават ясен сигнал: трябва да станат по-силни. Но при заседнал начин на живот, дори ако ядете извара всеки ден, костната плътност намалява. Този факт се потвърждава от мащабно китайско проучване, което от 2018 до 2022 г. обхвана над 3,5 хиляди жени над 50 години от Гуанджоу.
Изводът е прост: без движение нито най-правилната диета, нито скъпите добавки ще работят. А още по-добре - допълнете ходенето с поне леки силови тренировки. Клякания със собствено тегло или малки дъмбели, стоене на пръсти, лицеви опори до стената - всичко това създава натоварването, от което костите се нуждаят за обновяване. А ползата от подобни упражнения е много по-голяма, отколкото от чиния извара.
Протеин
Но никой не е отменил и храненето. Основното тук изобщо не е калцият, а протеинът. Той е това, което образува така наречената колагенова рамка, върху която след това се „настаняват“ минералите.
Ако в диетата има малко протеини, костта става празна и крехка отвътре и никакъв калций не може да я задържи. Много жени намаляват консумацията си на месо и риба, разчитайки на кисело мляко и извара, но костите продължават да се влошават. Веднага щом пилешкото месо, яйцата, рибата или поне бобовите растения се върнат в диетата, ситуацията се променя - калцият започва да се усвоява много по-ефективно.
Магнезий
Магнезият е не по-малко важен. Той активира витамин D, без който калцият просто преминава. Магнезият се съдържа в елдата, ядките, спанака и семената. Ако включвате тези продукти поне през ден, костите ви ще получат мощен тласък.
Витамин D
Друг критичен фактор е витамин D. Без него калцият не се фиксира в костната тъкан. Много жени се чудят защо се развива остеопороза, защото ядат извара всеки ден. Отговорът е прост: нивото на витамин D е твърде ниско.
Източници на витамин D са сутрешното или вечерното слънце, мазните риби и, ако е необходимо, качествени добавки, предписани от лекар след анализ. Дори 15 минути на слънце през лятото значително подобряват ситуацията, но в региони с дълги зими добавките са задължителни.
Сън и стрес
Друг подценяван момент е адекватният сън и способността за справяне със стреса. Нощната почивка е възстановяване на хормоналните нива, което пряко влияе върху здравето на костите. Липсата на сън повишава нивото на кортизол, а този хормон разрушава костната тъкан.
Стресът действа по подобен начин. Затова дихателните упражнения, ходенето, медитацията или любимото хоби са също толкова важни превантивни мерки, колкото и правилното хранене.
Заключение
Става очевидно: нито изварата, нито, особено, счуканите яйчени черупки ще спасят костите след 50–55 години. Основните здравословни фактори са:
- редовно движение;
- достатъчно количество протеин;
- магнезий и витамин D;
- добър сън;
- управление на стреса.
А здравословните храни са само част от голямата картина. Главният герой тук е вашият начин на живот.
Започнете просто: ходете повече, добавете силови тренировки, включете протеини в диетата си, яжте ядки и зеленчуци, проверявайте нивата си на витамин D и спете достатъчно. Тогава, дори след 55 години, костите ви ще останат здрави, а вие ще останете активни, енергични и независими от възрастта.
Здраве, късмет и добро настроение на всички! Ако тази статия ви е била полезна, харесайте я и я споделете в социалните мрежи. Вашите коментари са много важни.
