Понякога най-ефективните здравни съвети се оказват неочаквано прости. Особено когато идват от истинско светило на медицината – Лео Бокерия.
Живей два пъти - от ранна сутрин!
„Ранонощният получава два дни в един!“, казва с усмивка Лео Антонович. Неговата сутрин започва не по-късно от шест или седем часа, когато другите все още се борят с възглавницата. А той вече е в действие, пълен с енергия и готов за нови предизвикателства. За него ранното събуждане е начин да изживее деня максимално. В същото време не забравя за почивката: ляга си в 22:00-23:00 часа. Така че добрият нощен сън е задължителен. Според него сутринта е най-ценното време, когато мозъкът е свеж, а тялото е готово за действие.
Правилната закуска - без кафе на гладно
Ако сте свикнали да започвате деня си с чаша силно кафе, ще трябва да преосмислите навика си. Бокерия е категоричен: пиенето на кафе на гладно означава да си провокирате неприятности. Повишеният риск от инсулт и инфаркт не е измислица, а медицински факт. Кофеинът стимулира стомашната секреция, а при липса на храна стомашната киселина атакува лигавицата, което с течение на времето може да доведе до язва или гастрит - а това, както се казва, е здравей на сърцето.
Готовите за консумация закуски от кутии са друг капан. Захар, празни калории, скокове на глюкозата - всичко това разклаща метаболизма и претоварва сърдечно-съдовата система. Бокерия предлага да започнете сутринта по различен начин: изпийте чаша топла вода, която сте приготвили предварително предната вечер. Това не само събужда тялото, но и стартира метаболизма, подобрява кръвообращението. А след това - пълноценна закуска: овесена каша, яйце, малко плодове. Проста и ефективна рецепта за сутрешно зареждане.
Пет минути за сърцето
Що се отнася до упражненията, Лео Антонович не призовава за маратони или фитнес зала с треньор. Той говори за кратка, но редовна сутрешна загрявка. Само пет минути прости движения - и тялото се „събужда“. Няколко махания с ръце, навеждания, клекове - не са трудни, но ефектът е невероятен. Кръвта започва да циркулира по-активно, мозъкът се събужда, настроението се подобрява. Самият Бокерия повтаря: „Упражненията не са спорт, те са необходимост.“ Навик, който може да промени не само вашето благополучие, но и начина ви на живот.
Усмивка за здраве
Един от най-неочакваните съвети на Бокерия е да се усмихвате на себе си всяка сутрин. Дори и да не сте в най-добро настроение. Дори една „нарисувана“ усмивка задейства производството на хормони на радостта. Погледнете се в огледалото, намигнете си, кажете няколко мили думи – и сега се чувствате по-топло отвътре. Лекарят сравнява усмивката с моторно масло: без него дори най-мощните механизми се износват. Сутрешният позитивизъм е най-добрата превенция не само на депресията, но и на сърдечните заболявания.
Сладкиши - с интелигентност
Лео Антонович отдавна се е отказал от захарта. И според него изобщо не съжалява. Вместо това е намерил достоен заместител - 99% шоколад. Да, горчив е. Да, не всеки ще го хареса. Но е наистина полезен за кръвоносните съдове. Такъв шоколад съдържа минимум захар и максимум антиоксиданти. Той укрепва сърдечно-съдовата система, нормализира кръвното налягане и подобрява настроението. Основното е да изберете истински продукт, без излишни добавки и красиви обвивки. Колкото по-малко съставки - толкова повече ползи.
Водата е основното гориво за сърцето
Следващият съвет звучи просто, но е изключително важен: пийте вода. Чиста вода, без захар, без оцветители или други „подобрители“. Тялото ни е 70% вода и без нея кръвта се сгъстява, създавайки допълнително натоварване на сърцето. Лео Бокерия съветва да пиете 1,5–2 литра чиста вода дневно. Разпределете това количество през целия ден, вземете си хубава бутилка, задайте си напомняния – и сърцето ви ще ви каже „благодаря“. Не чай, не сок, не кафе – водата е тази, която помага за поддържане на течливостта на кръвта и облекчава работата на сърдечния мускул.
Движението е ключът към дълголетието
„Ходенето е най-простото и полезно упражнение“, казва Лео Антонович. Ежедневните разходки с активно темпо са задължителни. Няма значение на колко години сте или какво е времето навън. Просто ходете. Бавно, но с ритъм. Представете си, че бързате да хванете автобус – движете се с тази скорост. Това не само помага да поддържате кръвоносните си съдове в добра форма, но и намалява стреса. Лекарят се шегува: „Няма лошо време – има неподходящи дрехи.“ Вземете екипировката – и тръгнете на път. Сърцето ви го чака.
Проста храна - чисти съдове
Храненето, според Бокерия, трябва да бъде възможно най-просто и разбираемо. Забравете за деликатесите с чуждестранни имена - те рядко носят реална полза. Основният принцип е минимална обработка, максимална полза.
Ето неговото кардио меню:
Морската риба е източник на омега-3 и истинска подкрепа за сърцето. Сьомгата е добра, но треската и минтайът също са чудесни. Основното е да не се пържи, а да се пече или готви на пара.
Зеленчуците са основата на диетата. Ярки, пресни, различни. Червено, зелено, жълто, лилаво - цветен калейдоскоп от витамини и микроелементи.
Горски плодове и плодове - особено боровинки, ябълки, малини. Без захар, без сладко. Просто ги измийте и ги яжте.
Но това, от което трябва да стоите далеч, са преработените храни. Наденици, хот-дог, консервирани продукти - всичко това претоварва сърцето със сол и химикали. А това означава удар върху кръвоносните съдове.
Нервите са най-опасният враг на сърцето
Последният и може би най-важен съвет е да се грижите за емоциите си. Според Бокерия стресът е един от ключовите фактори, които могат да разрушат дори най-силното здраве. Не задържайте тревожността в себе си, не приемайте всичко присърце - особено това, което не може да се промени. Намерете това, което ви прави щастливи: музика, разходки, книги, топли разговори. И не забравяйте да спите. Сънят е времето, когато сърцето си почива и се възстановява.
Лекарят казва: „Настроението определя здравето.“ И ако се научите да гледате на света с оптимизъм, тогава тялото ви ще отговори на това с благодарност.
Ето няколко прости, но изненадващо ефективни съвета от човек, който знае повече за сърцето от всеки друг. И забележете - нито дума за хапчета или скъпи процедури. Само прости, изпитани във времето правила. Започнете с малко - и ще се изненадате как ще се промени животът ви.
Кои здравни съвети смятате за най-важни? Споделете ги в коментарите - може би вашият опит ще помогне на някого да спаси сърцето си!
