Джей Ло разкрива упражнението , което никога не пропуска - то оформя цялото тяло , топи калории и дава видими резултати само след няколко седмици.
Дженифър Лопес многократно е говорила пред чуждестранни медии за отношението си към спорта, както и за упражненията, които практикува, за да поддържа завидна фигура.
Тя рядко пропуска тренировките си и това беше потвърдено от личния ѝ треньор Трейси Андерсън веднъж.
„Мисля, че има положителна връзка между психичното здраве и упражненията. Знаете ли, ние естествено се стремим да бъдем най-добрата версия на себе си.
.jpg)
Снимка: Profimedia
Що се отнася до самия процес на тренировка, латино дивата се наслаждава на различни спортове - кикбокс, но и силови тренировки. По този повод тя разкри и кое е любимото ѝ упражнение, а именно бърпито (burpee).
Това упражнение е много популярно, защото ангажира всички мускулни групи, позволява ви да изгорите максимален брой калории и едновременно с това да увеличите издръжливостта.
Как се правят бърпита?
Стъпка 1: Сгънете коленете си, сякаш ще клякате, и поставете дланите си на пода на нивото на раменете.
Изритайте с краката си назад, така че да са пружиниращи. Не удряйте земята с ръце при „кацане“, а се опитайте да го направите възможно най-нежно. Кацането с длани, удрящи пода твърде силно, може да натовари китките, лактите и раменете ви.
Стъпка 2: Стегнете седалищните си мускули и дръжте врата си в неутрално положение, докато спускате тялото си към пода. След няколко повторения, когато започнете да се уморявате, може да започнете да спускате бедрата си към земята преди останалата част от тялото си.
Това може да натовари долната част на гърба, затова се опитайте да държите цялото си тяло в права линия, докато се движите към пода.
Снимка: Profimedia, BACKGRID Backgrid UK
Стъпка 3: Дръжте тялото си изправено. Избягвайте да повдигате първо гърдите си, докато оставяте бедрата си на пода. Това създава прекомерна извивка в долната част на гърба, което може да доведе до нараняване и болки в гърба.
Скочете напред в клек, като краката ви са малко по-широки от ширината на ханша. От тази позиция скочете нагоре, с ръце, повдигнати към тавана, и пляскайте с ръце. Сгънете леко коленете си при приземяване, за да предпазите коленете и глезените си.
Ето и видео с правилното изпълнение на упражнението:
