Има храни, които можете да ядете колкото искате, дори ако сте сериозно загрижени за стройна фигура - те са богати на фибри и нискокалорични. Това означава, че те засищат и подобряват храносмилането, без да рискуват да растат отстрани.
Съставихме списък с такива продукти. Моля, имайте предвид, че ние не твърдим, че трябва да ядете само тези продукти. Естествено нашата диета трябва да бъде балансирана и да включва въглехидрати, протеини и мазнини. Но тези продукти могат да заситят и поддържат стройност без много усилия.
Пуканки
Ако готвите пуканки без масло и захар (добавете например малко сол), тогава можете да ги ядете, без да навредите на фигурата си. Калоричното съдържание на пуканки в този случай ще бъде само 31 калории на порция. (Една порция в диетологията е приблизително колкото се побира в шепа или чаша, т.е. приблизително 200 мл.)
Целина
Стръковете целина са 95% вода. Помага за сваляне на излишните килограми и детоксикация на организма поради диуретичния си ефект.
Патладжан
Можете да се насладите на печен патладжан с неговия несравним вкус колкото искате без угризения на съвестта. В крайна сметка една порция патладжан, изпечен на скара без олио, съдържа само 24 калории.
Портокали, грейпфрути и мандарини
За да не натрупате наднормено тегло, често не се препоръчва да ядете много плодове, но това не важи за цитрусовите плодове. Те са богати на фибри, които регулират храносмилането и насърчават естественото отслабване. В допълнение, фибрите помагат за поддържане на чувството за ситост и потискат чувството на глад, което също се улеснява от голямото количество вода. Лавоноидът нарингенин предотвратява наддаването на тегло и помага на черния дроб да преработи излишните мазнини. Витамин С насърчава образуването на естествен колаген в кожата, има положителен ефект върху нейната еластичност и прави проявите на целулит по-малко забележими.
Диня и пъпеш
Само 60–70 калории на парче (пъпешът има малко повече) - можете да ги ядете през целия ден. Дините и пъпешите помагат за извеждане на излишната течност от тялото и засищат добре.
Морски водорасли
Водораслите (келп и др.) са най-богатият източник на йод, който спомага за правилното функциониране на щитовидната жлеза, което означава, че хормоналните нива ще бъдат в ред и теглото ще остане нормално.
Тиквички
Една порция тиква от тиквички съдържа само 42 калории. Те нормализират водно-солевия баланс в организма, а това е най-важният фактор за тези, които искат да отслабнат. Тиквичките подобряват чревната подвижност, тъй като съдържат много фибри и течност. Освен това с помощта на тиквички можете да намалите калоричното съдържание на основните ястия.
Краставици
Незаменим зеленчук за тези, които планират да напълнеят - помага за борба с подуването и отслабване с ползи за здравето.
Цвекло
Цвеклото е отличен източник на микроелементи, по-специално манган, който насърчава изгарянето на мазнините, подпомага работата на мускулите и регулира нивата на кръвната захар. Можете просто да го печете, да го слагате в салати сурови и варени, както и в сокове. Средната порция съдържа само 40 калории.
Яйца
Можете да ги ядете по всяко време на деня, дори през нощта, ако сте измъчвани от глад, и няма да наддадете нито грам. Разбира се, вареното е по-добро от пърженото.
Ананас
Този вкусен плод е верен приятел на тези, които искат да отслабнат. Съдържащият се в него бромелаин активно разгражда мазнините и спомага за смилането на протеините.
Ябълки и сливи
Една ябълка съдържа само 50 kcal, дава усещане за ситост и регулира работата на червата. А сливите са богати на витамин С, както и на калий, който поддържа здравето на сърцето и кръвоносните съдове.
Рукола и салата
Марулята и руколата са отлични източници на фолиева киселина, които могат да се ядат на килограм. Едно листо от маруля съдържа само 3 kcal.
Плодове: касис, боровинки, ягоди
Голямото количество витамин С в касиса и боровинките помага на тялото да изгаря мазнините. Касисът също има диуретично свойство, което означава, че помага да се отървете от излишната вода в тялото, което ви позволява да забравите за подуване и допълнителни сантиметри в талията. Ягодите имат отлични хранителни свойства, подобряват храносмилането и поддържат сърцето и кръвоносните съдове здрави.
Зеле, броколи, карфиол
Зелето от всички сортове и видове е съюзник на слабите жени. Една порция нарязано зеле съдържа само 7 kcal и в същото време можете да приготвите много ястия от него: супи, салати, основни ястия, да добавите към смеси от сокове и смутита. Разбира се, не бива например да разчитате само на зелето и да го ядете 3 пъти на ден, защото съдържащите се в него вещества се конкурират с йода за усвояване. А той ни е необходим за нормалното функциониране на щитовидната жлеза. Но можете да го включите в менюто няколко пъти седмично.
И накрая още една добра новина
Ако искате да отслабнете (или просто да поддържате форма), тогава е важно да вечеряте 3-4 часа преди лягане. Така, ако винаги си лягате в 23:00 часа, тогава без да навредите на фигурата си, можете да вечеряте в 19:00 часа, а ако в полунощ, тогава последното хранене е приемливо в 20:00 часа.
