Сергей Бубновски е един от най-уважаваните руски лекари, който твърди, че червата могат да бъдат приучени да се изпразват сами по естествен път всяка сутрин, без кафе или закуска.
За повечето хора сутрешният режим е един и същ: събуждане, измиване, пиене на кафе, превъртане на телефона, бърза закуска и отиване до банята. Но д-р Бубновски би казал: „Не бързайте със закуската си.
Тази фраза означава, че трябва да дадете шанс на тялото да се събуди правилно, да се активира , червата да се включат.
Защо навикът да се „ходи след закуска“ е капан за червата?
Тялото ни е като тетивата на лък. То се връща към по начина, по който се отнасяме към него. Ако червата не могат да се изпразнят без да се пие кафе, това ще причини подуване на корема, тежест, летаргия, уголемен стомах дори при слаби хора....
Д-р Бубновски го обяснява просто: червата трябва да функционират самостоятелно, а не да реагират на храната като бутон „старт“. Когато се храним, преди тялото да е изчистило отпадъците, ние по същество трупаме нови неща върху старите. Това води до токсини, метаболитни проблеми и в някои случаи до хемороиди и анални фисури.
Хората, особено жените, често признават: „Не мога да отида до тоалетната сутрин, докато не се нахраня.“ Това е знак, че мускулите на тазовото дъно и сфинктерите са отслабени, а червата „спят“. Те се нуждаят от активиране, а не от "разтърсване", каквото е закуската. И ако се разпознавате в момента, не се притеснявайте. Всичко може да се върне към нормалното.
.jpg)
Доктор Бубновски твърди, че трябва да си заслужим закуската. Снимка: printscreen/youtube/Moslektorij
Новата сутрешна стратегия на д-р Бубновски
И така, първото нещо, което трябва да запомните, е, че закуската трябва да бъде награда, а не спасителен пояс. За да работи храносмилателната ви система като часовник, тя трябва да се събуди, като кола през зимата - не веднага чрез стартиране на запалването, а постепенно.
Ето правилния ред, който трябва да се следва:
- Когато се събудите, не скачайте веднага. Разтегнете се и поемете няколко дълбоки вдишвания.
- Отидете до тоалетната. Дори и да не ви се иска, просто опитайте. Сфинктерите, както всеки мускул, трябва да бъдат тренирани. Те трябва да знаят кой е шефът.
- Студен душ. Не се страхувайте! Пет до десет секунди студена вода ще ви дадат такъв прилив на енергия, че след това ще ви омръзне и кафето. Това е криотерапия за цялото тяло, включително кръвоносните съдове и червата.
- Вода или зелен чай. Пийте бавно, глътка по глътка. Това е „вътрешен душ “ за стомашно-чревния тракт.
- Леки упражнения. Клякания, лицеви опори, коремни преси - всяко движение, което раздвижва кръвта и активира коремните мускули. Тези движения помагат на червата да си спомнят, че са живи.
Когато тялото ви се събуди, червата ви ще ви сигнализират да отидете до тоалетната. Няма нужда да се напрягате или да седите на тоалетната в продължение на 15 минути - всичко трябва да се случи естествено.
Сутрешни упражнения: не фитнес, а рестартиране на системата
Ако често си казвате: „Ами, ходя на фитнес вечер, защо да се занимавам с допълнителни усилия сутрин?“ Тогава защо да се занимавам? Сутрин тялото функционира с чиста енергия, без храна или умора. И всяко движение се усеща като натискане на вътрешни бутони. Особено упражнения за коремните мускули и краката - те са основните двигатели на червата.
Един прост пример. Правете редовно коремни преси — те повдигат органите, подобрявайки кръвообращението. Кляканията натоварват тазовото дъно, активирайки мускулите, пряко свързани с червата. Дори простото ходене на място или люлеенето на краката сутрин прави чудеса.
Д-р Бубновски правилно казва: „Червата също са мускул. Ако не работят, те атрофират.“ А при мудни черва нито кафето, нито фибрите, нито лаксативите без рецепта ще помогнат. Само движение и контрол.
Коремните преси и разходката всяка сутрин преди закуска ще дадат тласък на ленивия стомах. Снимка: Shutterstock
Как да приучите тялото си към нов режим
Не очаквайте всичко да се промени за три дни. Тялото ви се нуждае от време. Ако сте се хранили и след това сте ходили до тоалетната в продължение на десетилетия, то няма веднага да разбере какво искате от него.
Започнете бавно. Опитайте се просто да не ядете през първите 30 минути след събуждане. Изпийте малко вода, разтегнете се и се разходете из стаята. И едва след това – закуска.
Ако не можете да се изпразните веднага преди хранене, не се притеснявайте. Ключът е да се опитвате да свързвате отново мозъка и червата си всеки ден. След 2-3 седмици тялото ви ще започне да изпраща сигнали само. И след няколко месеца ще се изненадате колко по-лесен става животът - без тежест, без постоянно подуване на корема и без повече сутрешно бързане, за да стигнете до „планираното“ време.
Какво дава един нов навик?
Когато започнете да прилагате тази стратегия, първото нещо, което ще забележите, е, че няма бързане. Не е нужно да се храните набързо, не е нужно да насилвате нещата. Главата ви ще стане по-бистра, кожата ви по-чиста, а тялото ви по-леко.
Почистеното тяло ще реагира на упражненията много по-лесно и просто, а червата ще филтрират тялото, така че болестите ще бъдат по-трудни за намиране.
Накратко:
- Не закусвайте, докато червата ви не са изпразнени.
- Ходете до тоалетната преди хранене, не след това.
- Тонизирайте мускулите и кръвоносните съдове със студ и движение.
- Заслужете си закуската.
Това не е просто „стратегия“ – това е начин на живот, който ви помага да живеете по-дълго, да се чувствате по-леки и да се отървете от много проблеми, за които дори не сте знаели, че имате.
