С възрастта мускулите на човек стават отпуснати, тъканите не получават достатъчно хранене, в резултат на което хрущялите и дисковете между прешлените се разрушават. Гръбначният стълб се „свива“, тогава хората стават по-ниски до 60-70-годишна възраст. Но това не се случва от „старостта“. Известният американски диетолог Пол Брег в книгата си „Здрав гръбначен стълб” пише следното: „Ние сме цивилизация от мързеливи и неразумни хора, ядем безжизнена изкуствена храна и потискаща болка. Повечето от нас не сме спортисти, а фенове. Не е ли време да промените живота си към по-добро?
Удължавайки гръбнака си, ние удължаваме младостта си. Може би сте забелязали, че се чувствате по-добре сутрин, отколкото вечер? Но това не е само защото сте уморени през деня! Факт е, че в рамките на един ден гръбначният ни стълб се „настанява“. Учените отдавна са установили, че сутрин сме малко по-високи, отколкото вечер. И по същия начин в младостта сме по-високи, отколкото в напреднала възраст, защото гръбначният стълб, оказва се, се утаява не само през деня, но и от година на година. Защо се случва това и как се отразява на нашето здраве и благосъстояние?
Много малък процент от хората водят начин на живот, при който гръбначният им стълб изпълнява функциите, предвидени от природата, а именно да издържа на натоварвания, когато човек бяга или скача, хвърля нещо, плува, язди кон и т.н. Повечето хора, напротив, извършват много монотонни движения през целия ден и дори тези движения се оказват недостатъчни.
Тялото е проектирано много икономично: неработещият орган получава по-малко кръв, което означава кислород и хранителни вещества, и всички процеси в него се забавят. Задачата на хрущялните междупрешленни дискове е да поемат всички удари, удари и вибрации на тялото. За да направите това, те трябва да бъдат еластични и еластични. Ако няма нужда да правите нищо от това, тогава защо трябва да са еластични? Те се свиват, сплескват и втвърдяват и всеки ден възстановителните процеси в тях протичат все по-бавно. С една дума остаряват.
Ако междупрешленните дискове са станали плоски и негъвкави, прешлените се трият и притискат един друг, което само по себе си причинява болка. Вътре в гръбначния стълб е гръбначният мозък, а от него нервите отиват към всички органи на нашето тяло. Има 31 двойки от тези нерви: осем цервикални, 12 гръдни, пет лумбални, пет сакрални и един кокцигеален. Те излизат през отвори, образувани от дъгите на прешлените. При намаляване на разстоянието между прешлените (междупрешленните дискове са сплескани!), нервите неизбежно се притискат. Но всеки нерв води нанякъде. Така се оказва, че когато гръбнакът ни се е скъсил, тоест прешлените са „седнали“ един върху друг, непременно нещо започва да ни боли.
Ако ситуацията е лоша в шийния отдел на гръбначния стълб, в самата основа на черепа, главата боли, ако е малко по-ниско, зрението може да се разстрои, ако в гръдната област боли и работи зле стомаха, черния дроб и сърцето , а още по-ниско - червата и бъбреците , а след това и гениталиите. Човек, изтощен, отива на лекар - един, друг, трети (имаме много) и всеки намира нещо по свой начин, всеки поставя диагноза. Оказва се, че човек има дузина болести. Но всъщност гръбначният стълб е „виновен“ за всичко. Случва се обаче нито един лекар да не открие нищо, а човекът се чувства като развалина. Отново всичко опира до гръбнака.
Ето няколко прости упражнения от Пол Браг, които трябва да се изпълняват в комбинация, за да поддържате здравето на гръбначния стълб и тялото като цяло:
1.
Легнете с лицето надолу на пода, повдигнете таза и извийте гърба си. Тялото се опира само на дланите и пръстите на краката. Тазът трябва да е по-висок от главата. Главата е надолу. Краката са раздалечени на ширината на раменете. Коленете и лактите са изправени. Спуснете таза почти до пода. Не забравяйте, че ръцете и краката ви трябва да са прави, което добавя особено напрежение към гръбначния стълб.
Повдигнете главата си и рязко я хвърлете назад. Правете това упражнение бавно. Сега спуснете таза възможно най-ниско и след това го повдигнете възможно най-високо, извивайки гърба си нагоре, спуснете го отново, повдигнете го и го спуснете. Ако правите това упражнение правилно, след няколко движения ще почувствате облекчение, тъй като гръбнакът се отпуска.
2. Това упражнение има за цел да стимулира нервите, отиващи към черния дроб и бъбреците. Началната позиция е същата като при първото упражнение. Легнете с лицето надолу на пода, повдигнете таза и извийте гърба си. Тялото се опира на дланите и пръстите на краката. Кокалчетата и краката са прави. Завъртете таза си възможно най-наляво, като спуснете лявата страна възможно най-ниско и след това надясно. Не сгъвайте коленете и краката си. Правете движения бавно и помислете за разтягане на гръбначния стълб.
3. Отпускайки гръбначния стълб от горе на долу, премахвате натоварването от областта на таза. Мускулите, отиващи към гръбначния стълб, се укрепват, междупрешленните дискове се стимулират.
Начална позиция: седнете на пода, опирайте се на разперените си прави ръце, разположени малко зад вас, краката са свити. Повдигнете таза. Тялото се опира на разтворени свити крака и прави ръце. Това упражнение трябва да се направи бързо. Повдигнете тялото до хоризонтално положение на гръбнака. Спуснете се до изходна позиция. Повторете движението няколко пъти.
4. Това упражнение дава специална сила на частта от гръбначния стълб, където са концентрирани нервите, които контролират стомаха. В допълнение, то е ефективно за целия гръбначен стълб, разтяга го, привеждайки тялото в балансирано състояние.
Легнете по гръб, изпънати крака, ръце отстрани. Свийте коленете си, придърпайте ги към гърдите си и ги обвийте с ръце. Избутайте коленете и бедрата си от гърдите си, без да пускате ръцете си, като люлеещ се стол. В същото време повдигнете главата си и се опитайте да докоснете брадичката си до коленете. Задръжте тази позиция на торса за пет секунди.
5. Това упражнение е едно от най-важните за разтягане на гръбначния стълб. То също така осигурява облекчение на дебелото черво чрез стимулиране на контролните нерви.
Застанете на четири крака, спомнете си колко малки деца правят това. „Вървете“ така около пет до седем минути. Сега си представете, че сте котка: повдигнете високо таза си, извийте гърба си, спуснете главата си, опирайки се на прави ръце и крака. В това положение се разходете из стаята.
След тренировка най-доброто нещо, което можете да направите, за да си починете и допълнително да разтегнете гръбначния си стълб, е да висите с ръце на лост. Изпълнението на упражненията е строго индивидуално. В началото трябва да правите всяко упражнение не повече от два или три пъти. През ден увеличете до пет или повече пъти и изпълнявайте цялата програма всеки ден.
След като тялото ви забележи подобрения, можете да намалите упражнението до два пъти седмично, за да поддържате гръбнака си гъвкав и отпуснат. Имайте предвид обаче, че негативните промени в гръбначния стълб са настъпили в продължение на много години и нищо не може да се коригира за кратко време. Здравето е като парите: харчат се бързо, но се печелят много трудно.
