13 прости трика как лесно да загубите няколко килограма за 2 седмици и да се отървете от мазнините по корема

вход през zajenata.bg
За Жената
Диети
13 прости трика как лесно да загубите няколко килограма за 2 седмици и да се отървете от мазнините по корема
9216
13 прости трика как лесно да загубите няколко килограма за 2 седмици и да се отървете от мазнините по корема

Стресът на работното място, забързаното ежедневие, лошият сън, бързите закуски в движение - всичко това не допринася за поддържането на добра форма и често само изостря проблема с наднорменото тегло. Загубата на тегло обаче не винаги е свързана със строги диети и изтощителни тренировки: има много научно доказани трикове, които лесно можете да избавите от няколко излишни килограма само за 2 седмици.

Ние винаги търсим всичко, което прави живота много по-лесен, затова решихме да споделим 13 начина да се отървем от коремната мазнина, за които много хора не знаят.

 

1. Започнете деня по-рано

трикове за бързо отслабване

Не позволявайте няколко допълнителни часа в леглото да стоят между вас и мечтата ви за плосък корем. Добрият сън дори спомага за обмяната на веществата, но твърде дългото спане е друга песен. Учените са открили, че хората, които спят повече от 8-9 часа и се събуждат след 10:45, ядат по 250 kcal повече на ден в сравнение с раннобудните. Освен това, те събуждат страстта си към солените, сладки и мазни храни, на които е трудно да се устои.

 

2.

Почиствайте зъбите си по-често.

Четката за зъби може не само да полира зъбите си, но и да помогне в борбата срещу мазнините по корема, ако я използвате не само сутрин и вечер, но и през деня. В  проучването , на което присъстваха повече от 14 000 души, е ясно установена връзката между четката и загубата на тегло. Пастата за зъби не само премахва остатъците от храната, което помага да се забрави за нея за по-дълго време, тъй като раздразнението на рецепторите спира, но и предизвиква психологически ефект: мозъкът получава сигнал, че „кухнята е затворена“.

 

3. Смейте се повече

 

Това не е шега: искрено и изпълнено със смях ежедневие увеличава основния разход на енергия, както при ходене, защото включва и определени мускулни групи, особено коремните мускули. Тези данни са представени в  проучване, публикувано в International Journal of Obesity. Казано по-просто, се оказва, че 10-15-минутна кикотене може да изгори от 40 до 170 ккал. Е, положителната нагласа все още не се е дискредитирала във всяка област на живота, така че на следващото гледане на филм има смисъл да предпочетете  добра комедия.

 

4. Пийте вода

Старо като света, но въпреки това работи: консумацията на достатъчно вода увеличава скоростта, с която здравите хора изгарят калории. Това се потвърждава и от проучване, при което участниците, пиещи 2 големи чаши вода, ускоряват метаболизма с 30%. Учените смятат, че чрез увеличаване на консумацията на вода с 1,5 литра на ден, човек може да изгори допълнително 17 400 ккал годишно - около 2 кг тегло. Изглежда малко, но тъй като не е нужно да правите почти нищо за това, тогава защо не?

 

5. „Правило за 2,5 минути“

"Правилото за 2,5 минути" е установено в един експеримент и е описано подробно в списание Physiological Reports. Неговата същност е в това, че, като се правят 5 пъти по 30-секундни изблици на максимална активност по време на тренировка (като по време на спринт) - например ускоряване на велосипед или пътечка за бягане - с почивки за 4 минути, ускорявате метаболизма си и след това изгаряте 200 допълнителни калории. Не толкова трудно и дълго, а в същото време може да стане много по-ефективно.

 

6. Яжте често и малко

Това е просто: хапвайте така, изпращайте сигнал на тялото, че има достатъчно храна и няма смисъл да се запасите за бъдеща употреба - така метаболизмът се ускорява. Съответно, пропускайки храна, изпращаме обратен сигнал. Също така в  изследването на Дейвид Дженкинс, доктор по медицина и философия, беше установено, че яденето на малки порции на къси интервали помага да се намалят нивата на холестерола в кръвта с повече от 15% и нивата на инсулин с почти 28%. Инсулинът играе важна роля, тъй като регулира нивата на кръвната захар, като участва в прехвърлянето на глюкоза в инсулин-зависими тъкани. Ако не, глюкозата не прониква в мастната клетка или мускул. Така новите мазнини не оставят депо, а работещите мускули изгарят старите запаси в търсене на енергия.

 

7. Заглуши светлините

Друг прост и безболезнен начин за ускоряване на метаболизма ви е да заглушите яркостта на телефона, ако продължите да го използвате преди лягане. Проучванията показват, че светлината, излъчвана от електронните устройства, нарушава производството на хормона на съня мелатонин. Метаболизмът е пряко свързан с правилния режим, количество и качество на съня. Гледайте това съзнателно или включете автоматичната яркост и скоро ще забележите колко по-силен е вашият сън и какви други положителни промени ще последват.

 

8. Спрете преброяването на калориите.

Диетолозите съветват да спрете да се фокусирате върху калориите и да обръщате повече внимание на качеството на консумираните храни. В крайна сметка, не всички калории са „едни и същи”: висококалоричен бургер е зъл, но висококалоричните ядки, например, са точно обратното. Качествените продукти - естествени, цели, минимално преработени, като зеленчуци, плодове, ядки и семена, имат много по-голяма хранителна стойност от диетичните им съставки под формата на прах и други неща. Тези продукти спомагат за естествено укротяване на глада, подхранват тялото с витамини и минерали на най-дълбоко ниво и угасват ненаситното ви желание да ядете нещо вредно.

 

9. Охладете въздуха в спалнята

Вдъхновяващите резултати от експеримента , публикувани в списание Diabetessugues, казват: хладната температура в помещението влияе върху резервите на кафявата мазнина в тялото (дълбок слой, който е предназначен да предпазва организма от хипотермия). Той, от своя страна, засяга бялата мазнина, която е под кожата, и я разделя, "сортирайки" хранителните вещества за тяхната работа. Участниците в експеримента спаха няколко седмици в помещения с различни температури: неутрални, хладни и топли. След 4 седмици сън в стая със студен въздух, мъжете намаляват количеството бяла мазнина в корема с почти 2 пъти.

 

10. Забравете за дрямка през деня

Науката е доказала, че хората изгарят по-малко калории, когато спят през деня и остават будни предимно вечер. За да се стигне до това заключение, изследователи от Университета в Колорадо изучават 14 здрави възрастни в продължение на 6 дни. През първите 2 дни участниците в експеримента спали през нощта, а след това променили графика си, за да симулират ежедневието на совите. Оказа се, че във втория случай (с ежедневни прекъсвания на съня) метаболизмът на хората се забавя, тъй като с такъв график се губи биологичният часовник, който играе важна роля в скоростта на метаболизма. Ако вашият режим е принуден да включва нощно събуждане и дневен сън, учените съветват да се намали количеството консумирана храна с поне 50-60 ккал.

 

11. Веднъж седмично умишлено прекъсвайте диетата.

трикове за бързо отслабване

“Празникът на корема” е доста популярен феномен сред спортистите-аматьори и професионалните спортисти, което предполага планирано нарушение на вашата диета. Това е 1 хранене на седмица, когато хапвате  това, от което обикновено се ограничавате. Ключовата стойност на този трик се крие във факта, че вие ​​заблуждавате психиката си: рано или късно някой ще се счупи, мислейки, че всичко, което е вкусно, му е забранено и то почти завинаги. Но когато знаете, че за вашите усилия ви е гарантиранаи съвсем скоро награда, не е твърде трудно да се отречете от импулсивните си желания. Освен това тази релаксация с течение на времето ни учи да се наслаждаваме на храната в умерени количества, което гарантира дългосрочен успех.

 

12. По-малко стрес

Според проучване, публикувано в онлайн изданието Biological Psychiatry, стресът значително забавя метаболизма. Още по-лошо, в стресиращо състояние, ние сме по-податливи на безсмислено преяждане и ни привлича мазната храна, сладките и солени храни - „триединството“, което точно противоречи на правилното хранене. Учените твърдят, че впоследствие храненето на висококалорични храни в стресиращо състояние се отразява неблагоприятно на метаболизма и води до значително увеличаване на теглото.

 

13. достатъчно сън

Връщайки се към темата за качествен сън: пълен 8-часов сън в правилните часове (от 22: 00-23: 00 до 6: 00-7: 00), както допринася за добрия метаболизъм и отърваване на нежеланите мазнини по корема. В  проучване , в което са участвали 60 000 жени, учените открили, че участниците, които са спали по-малко от 5 часа на ден, са изложени на най-голям риск от затлъстяване в сравнение с тези, които спят в нормалните граници.

В друго проучване изследователи от Финландия изучавали близнаците и открили, че тези, които не спят, получават повече висцерални мазнини, отколкото техните братя и сестри. И това не е изненадващо, защото липсата на сън е преди всичко свързана с повишено ниво на хормона на стреса кортизол в организма, който е виновен за задържането на мазнини. Освен това редовната липса на сън води до нарушена глюкозна толерантност - т.е. способността на организма да преработва захарта в енергия, а не в мазнини.

Дай твоята оценка:
5 от 1 гласа
Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft