Поздрави, приятели! Ако четете това, има вероятност и вие, както и аз, да сте уморени от онзи упорит корем, който не изчезва, колкото и да се стараете. Диети, упражнения, гладуване - всичко е правено, но коремът все още е там.
Да, чухте правилно - никаква магия, само протеин. Но и тук има един нюанс, без който всичко може да е безполезно. Повече за това по-късно, но засега нека разберем защо протеинът е най-добрият ви помощник в борбата с мазнините.
Защо протеинът е най-силното оръжие срещу мазнините
Вероятно знаете, че протеинът помага за изграждането на мускули. Но това не е всичко. Буквално „изгаря“ мазнини – особено в корема. Ето защо:
– Протеинът ускорява метаболизма. Усвояването му изисква повече енергия от тялото, отколкото усвояването на мазнини или въглехидрати - около 30% повече. Тоест, дори докато лежите на дивана, тялото ви изразходва калории, за да смели същия този стек или извара.
- Засища по-добре от други продукти. След протеиново хранене, няма да искате да се заяждате с бисквитки или кифлички. Което означава по-малко калории.
– Протеинът поддържа мускулната маса. Когато отслабвате, често губите не само мазнини, но и мускули. Всъщност, мускулите горят калории дори в покой. Колкото повече от тях има, толкова по-ефективно се отстраняват мазнините.
- Понижава инсулина. А това е хормон, който насърчава натрупването на мазнини, особено в коремната област. Протеинът не предизвиква резки скокове в нивата на инсулина, за разлика от въглехидратите.
Откъде да си набавя 130 грама протеин
Важно: не говорим за теглото на продуктите, а за количеството чист протеин. Примерна диета:
– Пилешки гърди – 300 г (около 69 г протеин)
– Извара 5% – 200 г (около 34 г протеин)
– Яйца – 2 броя (около 12 г)
– Елда – 100 г суха (13 г)
Почти цялата дневна нужда. Ако желаете, добавете риба, боб или протеинов шейк.
Но! Само протеинът, без промени в диетата, няма да работи. Време е да разкрием този много важен нюанс.
Нюанс, без който мазнините няма да изчезнат
Просто е - нужен ви е калориен дефицит. Протеинът е мощен инструмент, но той не отменя законите на физиката. Ако ядете 130 г протеин, но добавите кифлички и тестени изделия, мазнините ще останат.
Какво да се направи?
- Бройте си калориите. Поне приблизително. Вашата формула е тегло (в кг) x 26–28. Тежиш ли 80 кг? Вашата норма е около 2080–2240 ккал на ден.
– Намалете бързите въглехидрати. Сладкиши, бял хляб, брашнени изделия - минимум.
– Не се страхувайте от мазнините. Авокадо, ядки, риба, масло - това са здравословни мазнини, те не пречат на отслабването.
- Пий вода. От 2 до 3 литра на ден. Без вода мазнините се изгарят по-лошо.
А какво ще кажете за обучението?
Обещах, че е възможно и без тях. И е така. Но ако добавите малко активност - ходене по 10 хиляди крачки, няколко леки тренировки седмично - ефектът ще бъде многократно по-силен. И ако наистина сте мързеливи, просто се придържайте към дефицит на протеини и калории. Мазнините ще започнат да изчезват така или иначе.
Въпрос към теб
Опитвали ли сте да увеличите количеството протеини в диетата си? Забелязали ли сте как се променят апетитът и фигурата ви? Споделете своя опит - може би ще вдъхновите някого да се промени!
Послепис Ако текстът е бил полезен, запазете го, за да не го загубите. И не забравяйте: коремните мазнини не са смъртна присъда. Основното нещо са добрите навици и малко търпение.
