15 закуски, с които ще започнете веднага да губите килограми

Необходимо е само да замените закуската с качествени храни и веднага ще усетите разликата

Днес сме подготвили нещо специално за вас! Нашата редакционна емисия ви предлага  закуска . Избрахме най-добрите, най-полезни възможности за добро начало на деня, благодарение на които ще останете тънки и тонизирани. Приятен апетит!

Популярната мъдрост казва, че е необходимо да се закусва. Но не всеки успява да проследи тази ситуация: някой става твърде рано, някой постоянно закъснява, някой просто не може да яде малко сутрин (кафето не се брои).

В същото време една балансирана закуска е един от най-важните моменти за поддържане на енергия и жизненост. Дори в древните индийски трактати пишат колко е важно сутринт да „запалите огъня на храносмилането“.

Според повечето диетолози, закуската трябва да бъде естествена и лека, като в същото време дава енергия за през целия ден. Според лекарите универсалната закуска, която би подхождала на всички хора, не съществува. В края на краищата всички ние имаме индивидуално храносмилане.

Все пак всеки от нас може да започне деня правилно, като избере перфектната  закуска от списъка на най-здравословните сутрешни менюта, подготвени от нашите редактори

 

Здравословна закуска за всеки ден

Експертите препоръчват хранене на закуска от 25% до 40% от дневната нужда от храна. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите зърнени храни, млечните продукти, яйцата и месото ще работят най-добре. Както и експертите силно съветват да се откажете от консервираните храни, мазните и пържените.

Учениците, студенти и работещите в областта на науките трябва да изберат богати на въглехидрати закуски, които са източник на глюкоза, която активира мозъчната дейност.

Но хората, които работят физически, протеините в храната пък осигуряват енергия. Мляко, яйца, месо - задължителни продукти в диетата ви.

Целулозата, съдържаща се в пълнозърнестите храни, хляба и бобовите растения, дава усещане за ситост за дълъг период от време, поради което се препоръчва да се използва във всички закуски.

Трябва да се отбележи, че популярните зърнени храни в кутии за съжаление, не могат да се считат за полезни поради съдържанието на овкусители, хранителни добавки и захар.

Интересна особеност на закуската: отхвърлянето й не води до загуба на тегло. Напротив, хората, които отказват да имат сутрешно хранене, имат бавен метаболизъм и добавят около 3–6 килограма годишно. Не получавайки калории за закуска, тялото ни "прави" дефилето през нощта.

РЕДАКЦИОНЕН СЪВЕТ

Не можете да закусите, защото ви е рано? Спрете да правите късни вечери, ставайте рано и пийте 10 минути преди закуска чаша топла вода с лимон и мед. Това ще събуди стомаха и ще започне храносмилателния процес.

 

Топ 15 на най-здравословните закуска

Домашно мюсли

Готово мюсли - не е най-полезното нещо на света. Но можете да ги направите сами от натурални продукти. За да направите това, накиснете във вода или мляко овесена каша, а когато набъбнете, добавете плодове, ядки и една супена лъжица мед или конфитюр. 

Тост с авокадо и яйца 

яйце - идеалното ястие за сутринта. Достатъчно, за да добавите към него парче пресен хляб, паста от авокадо, чаша ароматно кафе - и закуската е готова. 

Пудинг с шам фъстък

Това е чудесна възможност за закуска за тези, които се грижат за здравето си и се грижат за фигурата си. Шам фъстъците са висококалоричен продукт, но съдържат само здравословни мазнини и много витамини. © 

Палачинки от моркови 

моркови са подхранващи, вкусни и полезни за здравето и формата. Те са много любими на децата, защото са сладки и имат весел оранжев цвят. 

Елда с овесена каша с мляко

Елдата се счита за един от най-добрите диетични продукти. Тя помага да се справите с проблема с наднорменото тегло, почиства тялото, насища го с полезни вещества.

Млякото е източник на калций, то е много полезно за деца и възрастни хора, тъй като укрепва костите. Комбинирайки тези два продукта, получаваме вкусна и здравословна закуска за цялото семейство. 

Пилешки бульон

Пилешки бульон с моркови, целина и фиде е добро за храносмилането, богато на протеини и въглехидрати, така че ще бъде добро начало на натоварен ден, макар и да ви звучи странно да закусвате супа

Авокадо шейк

Страхотна закуска за тези, които започват сутринта много активно. Универсална рецепта: 1/2 авокадо, 1/2 чаша обикновен кисело мляко, 1/2 чаша прясно мляко, 1 банан,  ванилия и малко спанак. 

Сандвичи със сирене и подправки

Както може да се каже, сандвичът е все още най-бързата закуска. Можете да го направите по-полезен, като замените белия хляб с хляб с трици или пълнозърнест хляб. Нарежете зеленчуците с нискомаслена извара и разпределете масата върху хляба и сложете парче пилешко или пуешко  отгоре. 

тиква за готвене

Просто, вкусно и здравословно ястие, което може да се приготвите във фурната

Здравословен дюнер

Опаковайте всички пълнежи в пита хляб: извара и билки; банани, стафиди и ядки; моцарела с босилек. Печете питката в сух тиган или гофретник

Яйца с авокадо

За да получите двойна порция омега-3 мастни киселини за закуска, изпечете си яйца с авокадо. Това ястие ще донесе безценни ползи за сърцето поради високото съдържание на протеини, фибри и полиненаситени мазнини. 

Каша от киноа 

може би най-достъпната суперхрана. Експертите на НАСА са включили този продукт в даренията на астронавтите и твърдят, че в растителния свят няма конкуренти в съдържанието на хранителни вещества. За сравнение: киноа съдържа 14-18% протеини, докато елдата съдържа 12%, а оризът съдържа само около 7%. 

Кисело мляко с трици и плодове

Всички кисели млека са отличен източник на калций, калий, протеини, цинк и витамини В6 и В12. Ако сервирате кисело мляко с плодове, то ще стане още по-вкусно и по-здравословно. 

Тост с шунка и сирене или кашкавал

Бърза и богата закуска, чиито пълнеж може да бъде разнообразен по ваш вкус. Можете да го допълвате с доматг или да премахвате шунката и да добавяте прясни зеленчуци към сиренето. 

Зеленчуков омлет

Омлет със зеленчуци във фурната е бърза и здравословна закуска за цялото семейство! Известно е, че в процеса на печене витамини и микроелементи се унищожават по-малко, отколкото по време на готвене или пържене. Печен омлет не съдържа вредни канцерогени, образувани по време на пържене. 

Храни, които не са подходящи за закуска

Тези храни, консумирани за закуска, най-вероятно няма да са от полза за повечето хора.

Мазно месо и всички храни, приготвени с много мазнини
Печене, торти, сладкиши
Тестениз акуски
Картофи
Солени, пушени, консервирани храни
Газирана вода, сокове в кутии
бонбони

 

Често слушайте себе си и се опитайте да отдадете предпочитание на правилната вкусна закуска, която ще помогне не само да отслабнете, но и да поддържате здравето си. Закускайте и бъдете щастливи!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си!