Ежедневно четем и слушаме колко са важни добавките, витамините и минералите за правилното функциониране на имунната ни система. А на пазара съществуват наистина стотици видове добавки, рекламиращи железен имунитет срещу вирусите и сезонните зарази.
Да, ние не отричаме приемането на добавки, но дали наистина имаме нужда от всички видове, които се рекламират така широко?
Днес ще си поговорим по-подробно за това, какви допълнителни вещества действително ще ни помогнат да подсилим имунната си система през есенно-зимния сезон.
Кои са тези задължителни добавки за подсилване на имунитета ?
Бета-глюкани
Те представляват нехранителни полизахариди, които влияят положително на организма и имунната ни система. Тях извличаме главно от гъби и дрожди, както можем да ги намерим и в зърнените храни като овес например. Добавката с бета-глюкани, извлечени от гъби, има способността значително да подобри функцията на макрофагите и лимфоцитите.
Някои изследвания посочват, че ако приемаме 900 мг дневно бета-глюкани, извлечени от бирена мая, ще намалим броя на настинките с около една четвърт, а симптоматиката – с около 15%. Важно е да уточним, че приемът трябва да се осъществи в период за около 16 седмици. Ако погледнем и друго изследване, свързано с приема на бета-глюкани от спортисти в продължените на един месец, ще установим, че настинките и гриповете при тях са намалели с около 37%.
Коластра
Коластрата представлява млякото, извлечено от бозайниците-майки от първите 3 дни от живота на новороденото. В нея се съдържа значително количество антитела. Тя укрепва имунитета на бебетата-бозайници. А човешката коластра също спомага за подсилване на имунната система. Ако вземем резултатите от проучвания, ще установим, че доброволци, ваксинирани срещу грип и приемащи 400 мг коластра дневно, се възстановяват 3 пъти по-бързо от хората, които току-що са се ваксинирали.
Коластрата доставя имунни клетки на организма ни и засилва имунната система и подсилва цялостното ни здравословно състояние.
Общи препоръки за укрепване на имунната система
• Правилно хранене
Както за всяко нещо, правилният начин на живот и здравословното хранене влияят не само на външния ни вид, но най-вече на здравето ни. Добре е да си набавяте някои полезни витамини и минерали от качествени и пресни храни:
Витамин В6 – пилешко месо, риба тон, сьомга, банани, картофи, зелени зеленчуци.
Витамин С – цитруси, домати, спанак, броколи.
Витамин Е – бадеми, спанак, олио, слънчоглед.
• Достатъчна хидратация
Трябва да приемаме достатъчно количество вода дневно, за да функционират системите в организма ни правилно.
• Адекватен сън
Сънят влияе на имунната ни система, а липсата на достатъчно сън я отслабва.
• Физическа дейност
Освен правилно хранене, нужно е и достатъчно движение. Застоялият начин на живот ни прави по-податливи към различни заболявания.
