Започването на деня с правилните навици може да направи чудеса за вашата линия. Не става въпрос за изтощителни вечерни тренировки, а за прости ритуали, които стартират метаболизма.
С възрастта коремът на много хора расте и това не е само естетически проблем.
Чаша вода помага ли?
Изглежда твърде просто, но изследванията потвърждават, че чаша топла вода веднага след събуждане наистина ускорява метаболизма . Когато метаболизмът е по-висок, тялото изгаря повече калории, дори когато почивате . Според данни от Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , приемът на вода може да увеличи консумацията на енергия с до 30 процента през следващия час.
Сутрешна напитка за плосък корем, топла вода с малко лимон и листа от мента Снимка: Shutterstock
Топлата вода допълнително повишава телесната температура, така че ефектът е още по-изразен. Диетологът съветва да се добавят няколко капки лимон , защото той стимулира черния дроб да произвежда жлъчка , важна за храносмилането, което помага на цялата система да работи по-ефективно.
Добра закуска
Пропускането на закуска обикновено води до посягане към сладкиши или бърза храна в ранния следобед . Балансираната и питателна закуска, богата на протеини, фибри и здравословни мазнини, е ключът към избягването на внезапните спадове на енергията и неконтролируемия апетит за храна.
- Когато нивата на кръвната захар са балансирани, няма резки скокове и спадове, така че сте по-спокойни и по-фокусирани през деня . Планирането на закуската предварително значително намалява шансовете за вземане на лоши решения в движение. Ето защо е важно всяка сутрин да имате нещо засищащо и питателно в чинията си, от овесени ядки с кисело мляко и ядки до яйца със зеленчуци - съветва Гарима.
Закуската е най-добре да е обогатена с протеини и здравословни мазнини. Снимка: Shuttershtock
Планиране на храненето
Когато знаете предварително какво ще ядете, е много по-лесно да се придържате към здравословния си избор. Приготвянето на храна не е задължително да е сложно, достатъчно е да имате план, поне приблизителен , за това какво ви очаква през този ден. По този начин намалявате стреса относно храната и избирате храни, които са в съответствие с вашата цел, а именно намаляване на мастните депа.
Този малък навик ви дава голям контрол върху това какво и колко ядете , а следователно и върху метаболизма ви, добавя диетологът.
- Когато вече консумирате правилните храни и напитки сутрин, вие не само се храните, но и изпращате силно послание до тялото . Вие стартирате метаболизма, стабилизирате енергията и съзнателно избирате да храните организма. Това е решение, което улеснява много отделянето на излишни мазнини и чувството за чудесно през целия ден - казва Гоял.
