Това са 5-те неща , които трябва да направите , преди да изпиете първото си сутрешно кафе .
Посягането към чаша кафе веднага след събуждане може да предизвика скок в нивата на хормоните на стреса, адреналин и кортизол.
Да, сутрин се нуждаем от кортизол, но пиенето на кафе на гладно кара тялото ви да произвежда твърде много от него. Това може да доведе до ненужна стресова реакция, която по-късно може да доведе до проблеми с храносмилането, хормоналния баланс и дори енергийните нива.
Добрата новина е, че има прости навици, които можете да възприемете, за да подготвите тялото си за кафето и да смекчите ефектите му.
Снимка: iStock
1. Рехидратирайте се.
Тялото ви губи много вода през нощта. Затова, преди да пиете кафе, първо трябва да възстановите водния баланс. Най-добре е да изпиете чаша негазирана минерална вода. Уверете се, че тя съдържа калий и натрий - те ще помогнат за възстановяване на електролитите до нормалното и ще подготвят тялото ви за чаша кафе.
2. Яжте закуска, която съдържа фибри и протеини
Пиенето на кафе на празен стомах не е най-добрата идея, тъй като може да причини внезапно освобождаване на кортизол и скок на кръвната захар. А това от своя страна предизвиква верижна реакция: възпаление, промени в енергията и чувство на изтощение до вечерта. За да избегнете това, трябва да хапнете лека закуска, съдържаща фибри, преди сутрешното кафе.
Ако не можете да се накарате да закусите правилно, хапнете шепа горски плодове, банан, портокал или фурма с бадемово масло - тези храни нежно ще стабилизират нивата на глюкозата ви.
Но само фибрите не са достатъчни: протеинът също играе важна роля в баланса на захарта. Затова хапнете яйце, парче пилешки гърди, тиквени семки или сандвич със сирене.
Снимка: iStock
3. Направете лека загрявка
Преди да хукнете към кафеварката, отделете пет минути за леко загряване.
Внимателно се разтегнете в леглото, усещайки как всеки мускул се изпълва с топлина и живот. След това направете няколко леки движения:
- протегнете ръце нагоре, представяйки си, че се стремите към небето
- бавно извийте врата си, отърсвайки се от последните остатъци от съня
- поемете няколко дълбоки вдишвания, напълвайки тялото си с кислород.
Това не са просто упражнения - това е медитация в движение. Ще усетите как енергията постепенно ви изпълва, кожата ви порозовява, а очите ви блестят.
След такова загряване кафето не е „спасение“, а приятен бонус. Пийте го по-бавно, усещайки всяка глътка и не го поглъщайки автоматично.
Опитайте вместо рязък кофеинов удар - нежно пробуждане, вместо изтощение - лекота в тялото.
Снимка: iStock
4. Проветрете стаята си
Отворете прозорец и пуснете малко свеж въздух в стаята си. През нощта в спалнята ви се натрупва въглероден диоксид - това е, което понякога ви кара да се чувствате уморени, дори и да сте се наспали добре. Само пет минути проветряване - и лек сутрешен бриз ще изпълни пространството с кислород, придавайки на кожата ви свежо усещане, а мислите ви - кристално ясни.
Между другото, тази проста стъпка е и грижа за себе си. Вместо рязко да събуждате тялото си с кофеин, оставете го нежно да се събуди заедно с природата. Отидете до прозореца, вдишайте чистия въздух, почувствайте как светът оживява и едва тогава се насладете на кафето си.
5. Подгответе се за деня
В първите няколко минути след събуждането можете да останете сами със себе си. Вместо веднага да грабнете телефона си или да тичате към шкафа с кафето, предприемете действия, които ще изпълнят деня ви с хармония.
Позволете си пет до десет минути тишина. Слушайте дишането си, усетете как тялото ви постепенно се събужда.
Вземете тефтер и запишете:
- 3 неща, за които сте благодарни
- 1 основна задача за този ден
- 1 малко удоволствие, което ще си доставите.
Това ви помага да съберете мислите си, да се подготвите за добър ден и да избегнете сутрешния стрес, когато ви се струва, че всичко трябва да се направи наведнъж.
Снимка: iStock
А сега - изпийте чаша кафе. Започвате деня си със смисъл по съвсем различен начин. Вместо хаотична сутрин, ще получите само спокойствие и яснота, вместо тревожност - усещането, че държите пръста си на пулса на живота си.
