Диетата срещу горещи вълни е балансирана, разнообразна и супер здравословна за цялото тяло! Кости, кожа, коса, сън... ще помогнете на всичко, ако включите в менюто си храни, които помагат за регулиране на хормоните.
Менопаузата е нормална част от живота на всяка жена и предполага прехода към нов период от живота, а тя носи със себе си различни промени, зад които стоят колебания в нивото на хормоните.
Промените в настроението и проблемите със съня са най-често обсъждани теми и се смята, че повече от 80% от жените също изпитват горещи вълни, внезапни пристъпи на топлина, които изглеждат непоносими.
Какво причинява горещи вълни по време на менопаузата?
Горещите вълни са причинени най-вече от хормонални промени, които влияят на способността на тялото да регулира телесната температура и могат да се появят по всяко време на деня.
- кофеин и алкохол,
- пушене,
- пикантна храна,
- стрес и тревожност,
- някои лекарства,
- по-дебели дрехи,
- висока външна температура,
- различни медицински състояния (хипертиреоидизъм, диабет, туберкулоза...)
Горещите вълни са едни от най-характерните симптоми на менопаузата. Жените, които ги изпитват, обикновено ги описват като усещане за топлина, което се появява внезапно и се разпространява нагоре по цялото тяло. снимка: Shutterstock, Rustle
Диета срещу горещи вълни в менопаузата
Като се има предвид, че внезапните пристъпи на топлина, които се разпространяват по цялото тяло, не са заболяване, нито пък самата менопауза, те не се лекуват с лекарства. Ако затрудняват ежедневието, трябва да се съсредоточите основно върху хормоналната регулация, както и върху промените в начина на живот, като ограничаване на кафето, носене на по-тънки дрехи, редовна хидратация ...
Въпреки това, диетата е един от най-важните фактори за намаляване на горещите вълни, както и с всичко, свързано със здравето и тялото, и има редица храни, за които е установено, че са полезни.
Най-важното е да търсите храни, които по своя състав помагат за облекчаване на горещите вълни, тоест съдържат:
- фитоестрогени,
- омега-3 мазнини,
- магнезий,
- витамин Е,
- фолат,
- йод,
- калций...
Разнообразната и балансирана диета е ключова за регулиране на хормоналните нива и облекчаване на горещите вълни в менопаузата и перименопаузата. Снимка: we.bond.creations/Shutterstock
5 храни срещу горещи вълни по време на менопауза
- Ленено семе. Супер здравословните ленени семена са пълни с омега-3 мастни киселини, лигнани и фибри, а тези съединения са доказано, че помагат за регулиране на хормоналните колебания и намаляват честотата и интензивността на горещите вълни.
- Соеви зърна. Храните на соева основа съдържат изофлавони, растителни съединения, които попадат в категорията на фитоестрогените. Това означава, че те имитират естроген и е доказано, че това намалява горещите вълни и други симптоми на менопаузата, разбира се, ако се приемат редовно.
- Студеноводна риба. Скумрията, сьомгата и сардините са богати на омега-3 мазнини, които имат противовъзпалителен ефект , и се препоръчва да се консумират поне два пъти седмично.
- Листни зелени зеленчуци. Тъмнозелените листни зеленчуци, които включват спанак, къдраво зеле и швейцарски манголд, са пълни с витамини, минерали и фитохимикали, които спомагат за поддържането на хормоналния баланс и цялостното здраве. Освен това, те съдържат и калций, който е от решаващо значение за здравето на костите и регулирането на кръвното налягане в менопаузата.
- Ядки. Орехите, бадемите и лешниците са известни като съкровищница от здравословни мазнини, както и като богати на витамин Е, за който е известно, че намалява честотата и тежестта на горещите вълни по време на (пери)менопауза. Някои от тези плодове обаче са много калорични, така че се препоръчва да не се хапва повече от шепа ядки за лека закуска.
