Диетата е изключително важна, когато става въпрос за контрол на кръвното налягане, но други здравословни и начин на живот фактори също са свързани с хипертонията, показват изследвания.
Високото кръвно налягане е една от най-големите заплахи за здравето на съвременния човек и е доказан рисков фактор за развитието на сериозни заболявания. Много от тях могат да завършат фатално, поради което е изключително важно налягането да се държи под контрол.
Обикновено, за да се контролира кръвното налягане, се препоръчва ограничаване на приема на сол, тъй като тя води до задържане на вода в тялото, което допълнително натоварва сърцето и кръвоносните съдове.
Това обаче не е единственото нещо, на което трябва да обърнете внимание, ако се притеснявате от хипертония, а някои от елементите в списъка с неща, които могат да доведат до повишаване на кръвното налягане, може да ви изненадат.
1.
Не става въпрос само за броя на приятелите в живота ви,пише Web MD, но и за това колко свързани се чувствате.
Четиригодишно проучване установи, че горната граница на кръвното налягане на най-самотните хора се е повишила през четирите години на изследването, а учените смятат, че зад това стои постоянният страх от отхвърляне и разочарование, което може да промени начина, по който тялото функционира, и да доведе до хипертония.
По-самотните хора са склонни да имат повишено кръвно налягане, според снимка от едно проучване: Daria_vg/Shutterstock
2. Консумирате добавени захари
Известно е, че за да запазим здравето си, трябва да внимаваме с добавените захари в храната по много причини, но опасност дебне и от, да речем, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.
Добавените захари са подсладители, които се добавят целенасочено към храни и напитки по време на производствения процес, за разлика от естествените захари, които се намират в плодовете и млякото. Прекомерният прием на добавени захари може да доведе до здравословни проблеми като затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и кариес.
Що се отнася до влиянието на добавените захари върху кръвното налягане, имайте предвид, че изследванията показват, че хората, които получават повече от една четвърт от дневните си калории от захар, имат три пъти по-висок риск от смърт от сърдечни заболявания.
3. Имате сънна апнея
Хората, живеещи с апнея, т.е. нарушение на съня, при което дишането на човек многократно спира и започва отново през нощта, имат по-висок риск от високо кръвно налягане и други сърдечно-съдови проблеми.
Сънната апнея може да повиши кръвното налягане, тъй като епизодите на спиране на дишането причиняват стрес върху тялото ( снимка: Shutterstock/Leszek Glasner)
Когато дишането се прекъсва многократно по време на сън, нервната система освобождава химикали, които повишават кръвното налягане, и тялото получава по-малко кислород, което може да увреди стените на кръвоносните съдове и да затрудни тялото да регулира налягането.
4. Не приемате достатъчно калий
Бъбреците се нуждаят от баланс на натрий и калий, за да поддържат нивата на течности в кръвта, така че дори и да не консумирате твърде много сол, може да имате високо кръвно налягане, ако не ядете достатъчно плодове, зеленчуци, бобови растения или риба.
Храната, най-известна с голямото си количество калий, е бананът, но този минерал се среща в изобилие и в портокали, авокадо, сушени плодове, картофи, спанак, домати, боб, леща, нахут, кисело мляко, кефир, ядки, пълнозърнести храни...
5. Имате проблеми с щитовидната жлеза
Когато щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони, сърдечната честота намалява, така че артериите не са толкова гъвкави, колкото е необходимо на тялото, за да функционира гладко. По-ниските нива на тиреоидни хормони могат също да повишат LDL („лошия“) холестерол, което също може да доведе до втвърдяване на артериите.
Следете редовното състояние на щитовидната жлеза, снимка: Roman Zaietts/Shutterstock
След това кръвта се движи по-бързо през артериите, притискайки стените им и повишавайки налягането.
Въпреки че не е толкова често срещано, повишеното производство на тиреоидни хормони може да доведе до ускорен сърдечен ритъм, така че налягането отново скача.
