Някои често срещани хранителни навици могат да нарушат динамиката на метаболизма - "машината" за вътрешно горене на калории в продължение на 24 часа.
Например, редовно закусвате, но след един час отново сте гладни, или пиете само "лайт" напитки, но отново дебелеете, но изглежда, че най-голямата грешка е, когато намалявате количеството на храната, за да отслабнете.
Има обяснение как този погрешен навик забавя метаболизма, но и решение как да поправите.
Закуска Сутрин, нивото на инсулин е високо, а ако изядете храна с високо съдържание на въглехидрати (мюсли и плодове) той още повече ще нарасне. След това, това ниво рязко пада, така че неизбежно се появява чувството на глад и ставаме склонни към преяждане.
Решение: Комбинирайте въглехидрати с протеини, за да намалите растежа на нивото на захар в кръвта. Приемайте 30 грама протеин (120 грама постно сирене или две яйца с чаша кисело мляко) и от 20 до 30 грама въглехидрати (банан със среден размер, препечена филийка или чиния овесена каша).
Закуска: сухари, кисело мляко и две яйца готови по желание
Втора закуска: 200 г сезонни плодове
Обяд: салата с две супени лъжици зехтин, 200 грама пиле бяло месо и половина чаша варени зеленчуци
Следобедна закуска: 10 грама сезонни зеленчуци и обезмаслено кисело мляко
Вечеря : 80 грама паста с 200 грама варени броколи и две супени лъжици зехтин.
Закуска: препечена филийка, намазана със топено сирене, кисело мляко и 30 грама шунка
Втора закуска: 250 г сезонни плодове
Обяд: чиния бистра супа, 250 грама морска риба, 250 грама зелена салата с две супени лъжици зехтин
Следобедна закуска: 150 грама плодове
Вечеря: 300 грама зеленчуци като салата и 200 грама обезмаслено сирене с две супени лъжици зехтин
По-малко храна в чинията
Вярно е, че с намаляване на броя на калории се губят килограми. Въпреки това, докато броят на килограми намаляват, метаболизма също се забавя, тъй като само малка част от изгубеното маса е мастна тъкан, а много голяма част мускулна маса, която изгаря калории. Ако имате забавен метаболизъм, а искате да поддържате теглото или да загубите излишните килограми, тази диета ще ви помогне.
Закуска: цеден портокалов сок, два кренвирша и 150 грама сирене
Втора закуска: плодово кисело мляко
Обяд: омлет от две яйца с 200 грама зеленчуци като салата, чаша доматен сок
Следобедна закуска: 200 грама сезонни плодове
Вечеря: 250 грама патладжан, таратор салата с кисело мляко
Диетичните напитки не се препоръчват
Изкуствените захари, които обикновено са в състава на тези продукти, предизвикват същите метаболитни и хормонални реакции както и подходящия захари. В отговор на това - организмът отделя инсулин, заради който се натрупва мастна тъкан.
Закуска: сухари, кисело мляко и 50 грама пуешки гърди
Втора закуска:200 г сезонни плодове
Обяд: чиния бистра супа, 150 грама мляно говеждо с тиквичка и 200 грама домати с две супени лъжици зехтин.
Следобедна закуска: 150 грама сезонни плодове
Вечеря: Два варени картофи със среден размер и 150 грама обезмаслено сирене, краставици.
Недостатъчно протеин
Много жени не приемат достатъчно протеини, което е важно за правилното поддържане на мускулатурата. Колкото мускулна маса е по-голяма, толкова по-ефективно е изгарянето на калориите и независимо от това дали правите диета или спортувате.
Решение: яжте 30 грама протеин за закуска (около 120 грама пилешко), също толкова за обяд и вечеря, а от 10 до 15 грама за закуски (с плодовете заредете с кисело мляко).
Закуска: рохко яйце, 50 грама шунка и домати
Втора закуска: 200 г сезонни плодове
Обяд: 250 грама зелена салата, риба тон в саламура, 2 супени лъжици зехтин
Следобедна закуска: 150 грама плодове
Вечеря: 150 грама пиле и половина чаша варена зеленчуци
Събота
Закуска: кисело мляко
Втора закуска: 200 г сезонни плодове
Обяд: 250 грама риба и 250 грама зеленчуци на салата с две супени лъжици зехтин
Следобедна закуска: 150 грама сезонни плодове
Вечеря: варено яйце и 2/3 чаша варен спанак с две супени лъжици зехтин.
Неделя
Закуска: Кисело мляко с 50 грама пуешки гърди
Втора закуска: 200 г сезонни плодове
Обяд: 250 грама салата с две супени лъжици зехтин и 10 грама говеждо месо
Следобедна закуска: 150 грама сезонни плодове
Вечеря: хот-дог и домати
