7 упражнения, с които ще стегнете дупето си и ще стопите мазнините във вътрешната част на бедрата си

вход през zajenata.bg
За Жената
Здраве
Фитнес и Спорт
7 упражнения, с които ще стегнете дупето си и ще стопите мазнините във вътрешната част на бедрата си
64279
7 упражнения, с които ще стегнете дупето си и ще стопите мазнините във вътрешната част на бедрата си

Ние събрахме 7 прости упражнения, които ще ви дадат тънките крака, за които мечтаете цял живот почти за нула време. Опитайте се да направите поне 30 повторения от всеки набор упражнения и не забравяйте леко загряване преди да започнете.

Комплект 1: Напади със сменящи се крака и скокове 

Направете напъд напред с левия крак, като държите гърба изправен и държите дясното коляно по -ниско от лявото.

Скочете възможно най -високо, помагайки си с ръце.

Сменете краката си във въздуха, като кацнете в положение на удар с десния крак.

Започнете с 10-12 повторения, като сменяте крака си всеки път преди падане. Постепенно увеличете броя на повторенията до 30.

 

Комплект 2: Прескачане

Свийте малко коленете си и изтеглете ръцете си назад.

Скочете право нагоре, опитвайки се да повдигнете коленете си възможно най -високо.

Това упражнение изисква повече усилия от останалите. Трудно е да направите 30 скока при първия си опит, затова е по-добре да ги разделите на 3 серии по 10 повторения с едноминутна почивка между тях.

 

Комплект 3: Повдигане на крака отстрани (за външното бедро)

Легнете на дясната си страна и се подпрете на ръката си. Поставете лявата си ръка здраво на пода пред себе си.
Бавно повдигнете и спуснете десния крак без резки или високи движения.
Повторете за другия си крак.

Това упражнение е полезно както за бедрата, така и за седалището.

 

Комплект 4: Повдигане на крака отстрани (за вътрешната част на бедрото)

Легнете на дясната си страна и се подпрете на ръката си. Свийте левия си крак и го поставете здраво на пода пред себе си, като го държите неподвижен с лявата си ръка.

Бавно повдигнете и спуснете десния крак без резки или високи движения.

Повторете този комплект и за другия си крак.

 

Комплект 5: Напади с гири

Дръжте гърба си изправен с ръце отстрани.Все още като сте прави, направете обратни удари (отстъпете назад) с десния крак, а след това с левия.

Опитайте се да направите дълбокия удар, като огънете крака си под прав ъгъл. Можете да използвате (0,5 л) бутилка от минерална вода вместо гири.

 

Комплект 6: Странични клекове с гира

Поставете лявата си ръка на кръста, докато държите гирата в дясната.
Стъпете наляво, наведете се с прав гръб и завъртете торса си в съответствие с десния крак.
Докоснете левия си глезен с дясната ръка, като държите десния крак изправен, а левия сгънат в коляното.

Повторете за другата страна, като използвате  бутилка вместо гира, ако е необходимо.

 

Комплект 7: Плавно повдигане на крака от легнало положение

Подпрете се на ръцете и дясното коляно, като разтегнете левия си крак.

Бавно повдигнете левия си крак, докато достигне върхова височина, след това бавно го спуснете назад.

След това сменете крака си и повторете.

 

Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft