.jpg)
Хапването не е задължително преди спорт. Но е добре, ако са минали часове преди последното ви ядене или забележите, че по време на тренировка губите сили.
.jpg)
Бананите са любома храна за спортистите преди тренировка. Лесно се смила и е лек за стомаха. Ако не обичате банани, може да пробвате с ябълка, портокал или праскова.
.jpg)
Овесената каша е пълна с фибри, така че не отнема много време, за да се усвои. Тази храна ще ви осигури енергията, необходима за тренировка. Правете си каша по старомодния и по-бавен начин над котлона, а не в микровълновата.
.jpg)
Пълнозърнестият хляб съдържа много фибри и въглехидрати. Фибрите помагат за бавното освобождаване на енергия. Една или две филийки от такъв хляб е добро количество за ядене.
.jpg)
Изберете си микс от сушени ядки без шоколад. Сушените плодове съдържат захар за засилване на енергията, докато ядките задържат нивото на инсолин от падане. Просто внимавайте да не прекалите с количеството от микса.
.jpg)
Киселото мляко е чудесна енергизираща храна, която можете да ядете преди кардио упражнения или такива за отслабване. Киселото мляко съдържа магнезий, който помага за усвояването на протеините и въглехидратите.
.jpg)
Здравословният плодов шейк е чудесен начин да се заситите и хидратирате преди тренировка. Те съдържат захар и фибри, които ще ви помогнат да останете енергизирани през цялата тренировка.
.jpg)
Вземете една енергийна вафла, която съдържа предимно въглехидрати вместо протеини. Тя също е добър вариант за хапване преди спорт.
Този списък в никакъв случай не е изчерпателен. Всеки реагира различно на храната, така че пробвайте кое от тези варианти ще ви пасне най-добре. Помнете, че трябва да хапнете 30-60 минути преди тренировка.
