Повечето хора ще отговорят без да се замислят – алкохол и тютюн. И наистина, никой не оспорва колко вредни са тютюнопушенето и прекомерната консумация на алкохол за здравето.
Тези малки, на пръв поглед безобидни навици бавно , но сигурно увреждат тялото и скъсяват продължителността на живота. За да се запази здравето в напреднала възраст, е необходимо да се разпознаят и променят навреме. Дори малките корекции могат да бъдат първата, но решаваща стъпка към по-здравословен и по-качествен живот.
По-долу ще разберете кои са шестте най-вредни ежедневни навика в напреднала възраст , както и как да ги замените с по-здравословни избори. Време е да започнем важен разговор за дълголетието и благополучието.
Снимка: Руслан Хузау / Алами / Алами / Profimedia
1. Липса на движение – тихият враг на тялото
Колкото повече остаряваме, толкова по-често чуваме колко важна е физическата активност. На практика обаче много хора прекарват дните си седнали или легнали. Когато тялото не се използва, мускулите отслабват, кръвообращението се влошава и вътрешните органи губят пълната си функция. Кръвното налягане и нивата на кръвната захар са особено засегнати.
Без движение ставите се сковават, гъвкавостта се губи, а рискът от падания и фрактури се увеличава значително. Продължителното седене увеличава вероятността от сърдечни заболявания, диабет и инсулт. Един ден, прекаран пред телевизора, може да има сериозни последици за здравето.
Решението не е задължително да бъде изтощително физическо натоварване. Ежедневна 30-минутна разходка, леко разтягане, изкачване на стълби или движение по време на домакинска работа са достатъчни. Всяко движение е важно. Редовното движение укрепва мускулите, подобрява кръвообращението, повишава имунитета и забавя процеса на стареене.
2. Липса на сън - как се отразява на мозъка и тялото
С възрастта качеството на съня става от решаващо значение. И все пак много хора стоят будни до късно, гледайки телевизия или използвайки телефоните си, което води до повърхностен и неефективен сън. Липсата на сън не означава само умора - тя отслабва имунитета, влошава хроничните заболявания и влияе върху паметта и концентрацията.
По време на сън мозъкът се обновява, сортира информацията и се детоксикира. Хроничната липса на сън увеличава риска от деменция, депресия и тревожност. Дори един ден лош сън може да накара тялото да се чувства тежко, а умът - отпуснат.
Редовният ритъм на сън, избягването на екрани преди лягане, умерената ежедневна активност и приятната атмосфера в спалнята са ключови за добрия нощен сън. Сънят е един от най-важните съюзници на здравословното остаряване.
Снимка: Профимедия
3. Твърде солено и сладко - скрита опасност
Прекомерният прием на сол повишава кръвното налягане и натоварва сърцето и бъбреците. Консервираните и индустриалните храни често съдържат повече сол, отколкото е необходимо на организма. От друга страна, твърде много захар повишава нивата на кръвната захар, увеличава риска от диабет и допринася за затлъстяване.
С напредване на възрастта способността на тялото да регулира захарта и кръвното налягане отслабва, така че умереността е ключова. Давайте предпочитание на пресни храни, плодове и естествени източници на сладко.
4. Лошо хранене - основата на много проблеми
В напреднала възраст правилното хранене е от решаващо значение, но често се пренебрегва. Липсата на протеини ускорява загубата на мускулна маса, липсата на фибри причинява лошо храносмилане, а недостатъчните витамини отслабват имунитета.
Разнообразната диета, богата на зеленчуци, плодове, здравословни мазнини и достатъчен прием на вода, помага на тялото да остане силно и устойчиво. Храната е гориво - а качеството на горивото определя как функционираме.
5. Самотата – невидим удар по здравето
С възрастта социалният кръг често се свива. Въпреки че самотата понякога е приятна, дългосрочната изолация сериозно уврежда психическото и физическото здраве. Самотата увеличава стреса, отслабва имунитета и ускорява когнитивния спад.
Редовният контакт със семейството, приятелите, участието в групови дейности, хобита и доброволчество запазват психичното здраве и удължават живота. Човекът е социално същество - дори в напреднала възраст той се нуждае от връзка.
Снимка: Shutterstock
6. Хроничен стрес - разрушава както тялото, така и ума
Стресът не познава възраст. Тревогите, болестите, финансовите проблеми и промените в ритъма на живот могат да създадат постоянно напрежение. Дългосрочният стрес повишава кръвното налягане, отслабва имунната система, нарушава съня и храносмилането.
Физическата активност, разговорите, техниките за релаксация, хобитата и позитивният поглед върху живота помагат за намаляването му. Спокойният ум означава по-здраво тяло.
Защо редовните профилактични прегледи са от решаващо значение
Много заболявания първоначално протичат без симптоми. Редовните проверки на кръвното налягане, захарта, холестерола, зрението, слуха и костната плътност позволяват ранно откриване на проблеми и по-лесно лечение.
След 50-годишна възраст профилактичните прегледи за сърдечно-съдови заболявания, диабет, остеопороза и злокачествени заболявания са особено важни. Прегледите не са причина за страх - те са инвестиция в качествен живот.
Заключение
Не само алкохолът и тютюнът са вредни. Липсата на движение, лошият сън, неправилното хранене, самотата, стресът и пренебрегването на прегледите са най-големите заплахи за здравето в напреднала възраст.
Добрата новина е, че можете да започнете да правите промени още днес. Малките стъпки - ежедневна разходка, по-добър сън, по-здравословно хранене и повече социализация - водят до дълъг, активен и пълноценен живот.
