„Спокойствие, само спокойствие “, казва Карлсън в напрегнати моменти. И той наистина знае как да се успокои дори преди среща с крадци. Вероятно искате като него да запазите положително отношение към живота, въпреки внезапното безпокойство.
КАК ДА СЕ УСПОКОИТЕ
Като начало, нека ви напомним една много популярна техника на дишане „квадрат“:
КАК ДА ДИШАМЕ, ЗА ДА СЕ УСПОКОИМ
- Седнете изправени и удобно с краката си здраво стъпили на пода или на земята.
- Броейки "1 - 2 - 3 - 4" вдишайте бавно и дълбоко.
- Задръжте дъха си за същия брой.
- Отново си повтаряте "1 - 2 - 3 - 4" - и бавно издишайте.
- Задръжте дъха си отново за 4 .
Оказва се един вид "квадрат". Повтаряйте упражнението, докато почувствате, че спокойствието се възстановява .
В морето има по-малко вълни, отколкото под душа
Ако сте много притеснени преди важен разговор или реч, използвайте следната техника: дишайки бавно и дълбоко, прокарайте език десет пъти над горното небце. Ето начин да се успокоите дори преди да говорите със свекърва си.
Но какво да кажем за палеца? Аз ще ви кажа. Много бъдещи родители пазят трогателно видео или снимка на ултразвук, където нероденото дете, докато бебето смуче палеца си. Неонатологът Людмила Дергун обясни, че по този начин децата не само се успокояват, но и инстинктивно спомагат за успешното развитие на много вътрешни органи. Чрез смучене на пръста те стимулират блуждаещия нерв, който свързва мозъка с всички важни вътрешности на тялото.
Техники за връщане на спокойствието
Възрастните също имат полза от изучаването на няколко техники, свързани с положителните ефекти от стимулацията на блуждаещия нерв и бавното, дълбоко дишане върху тялото, за да знаят как да се успокоят в случаи на силно безпокойство.
Както знаете от обяснението по-горе, понякога едно просто действие помага много за успокояване. Духайте палеца си. Въоръжен с пулсов оксиметър, духах палеца си за 30 секунди. Не се притеснявах особено и изобщо не се притеснявах. Но каквото стана, стана: преди началото на експеримента пулсът беше 90 удара в минута, а след половин минута - 77. Така че сърдечната честота наистина намалява, ние се чувстваме по-спокойни.
Много от момчетата от нашата редакция измислиха просто надникване във фракталите.
От курса по геометрия си спомняме, че това е фигура, която има свойството на самоподобие. Просто казано, това е модел в калейдоскоп от детството, облаци в небето и листа от дървета. Колкото по-дълго се взираш в природните чудеса, толкова по-спокойно и по-леко става на душата.
Масажираме ушите
Опитайте да масажирате ушните си миди. Трябва да започнете от вътрешната страна на ушните миди и след това бавно да преминете към външната им страна. Но движенията трябва да са изключително нежни, не натискайте силно. 10 минути - и вие сте пълни с енергия, сякаш след чаша кафе.
Усмихвайте се повече, колкото и да звучи трудно. „Има ли достатъчно сила да се усмихнеш, ако тревожността тегне?“ Може да се съмнявате. Оказва се, че не само ще имате достатъчно сила, но и общото ви благосъстояние ще се подобри: нещо като обратно движение ще работи. Вярно е не само, че щом хората се усмихват, това означава, че се чувстват добре, но и че хората се чувстват добре, когато се усмихват ... Е, усмихваме се по-често, добро настроение!
