16 Март 2021
8449
Ето колко крачки трябва да минаваме на ден, ако искаме да сме здрави.
Една от основните препоръки на Световната здравна организация (СЗО) за предотвратяване на развитието на незаразни болести - като затлъстяване или хипертония - и за поддържане на форма е да ходите поне 150 минути всяка седмица с умерена интензивност.
В случай че искате още по-големи ползи за здравето, препоръчително е да увеличите времето до 300 минути седмично.
Но как се отразява на здравето ни? Разходката е една от най-здравословните практики за ежедневието, "която активира всички мускули на тялото ни, активира мозъка ни, не изисква предварително обучение и е достъпна за повечето възрасти", уверяват от Официалната фармацевтична колегия в Мадрид (COFM).
Профилактика на сърдечни заболявания, диабет и хипертония
Честото ходене може да предотврати риска от развитие на заболявания като високо кръвно налягане или диабет, а също така помага за защита на сърдечно-съдовата система.
Той също така служи за укрепване на костната и мускулната система, за контрол на теглото и най-вече за намаляване на нивата на стрес и подобряване на настроението ни.
Започвате да изгаряте мазнини след 20 или 25 мин. ходене
Както е описано подробно от COFM, ходенето може да ни помогне да поддържаме здравословно тегло, защото „мазнините започват да изгарят след 20 или 25 минути ходене с умерено темпо“.
Така „бързата 40-минутна разходка ни помага да изгорим около 200 калории“.
По същия начин ходенето може да ни помогне да тонизираме мускулите си и „да укрепим седалището, мускулите на гърба, корема, ръцете и краката“, в допълнение към увеличаването на костната плътност.
Друго предимство е, че подобрява кръвообращението и следователно предотвратява сърдечни заболявания.
"Повишава сърдечната честота, понижава кръвното налягане и прави сърцето по-силно", отбелязват от COFM.
Само 30 минути на ден ходене е достатъчно, за да намали значително риска от сърдечно-съдови заболявания.
А тъй като се благоприятства циркулацията на кръвта, се предотвратява появата на разширени вени.
В същото време разходката ни отпуска, помага да изчистим съзнанието си и да намалим стреса.
В допълнение към този мощен положителен здравен ефект, тази рутина допринася за по-добра хигиена на съня. Като упражнение с умерена интензивност, ходенето води до „обща релаксация, която се превръща в по-добър сън: помага ни да заспим по-бързо, увеличаваме времето на най-дълбоките фази на почивка и намаляваме броя на събужданията през нощта, особено ако се разхождате навън рано сутринта“.
Релаксира и намалява стреса
След дълъг работен ден най-доброто за намаляване на стреса е физическата активност.
Специално ходенето подобрява настроението, тъй като се секретират ендорфини и допамин. Негативните мисли, гневът и умората намаляват.
В същото време разходката ни отпуска, помага да изчистим съзнанието си и да намалим стреса.
В допълнение към този мощен положителен здравен ефект, тази рутина допринася за по-добра хигиена на съня. Като упражнение с умерена интензивност, ходенето води до „обща релаксация, която се превръща в по-добър сън: помага ни да заспим по-бързо, увеличаваме времето на най-дълбоките фази на почивка и намаляваме броя на събужданията през нощта, особено ако се разхождате навън рано сутринта“.
Укрепва имунната система
В допълнение към предотвратяването на сърдечни заболявания, ходенето намалява риска от диабет и висок холестерол чрез изгаряне на консумираните захари. Не само това, но и „стимулира имунната система“ и ни предпазва от настинка или грип.
Разходките през деня могат да повишат нивата на витамин D в организма, основно хранително вещество, което се синтезира чрез излагане на слънчевите лъчи и е жизненоважно за имунната система. От друга страна, „предотвратява дегенерацията на хипокампуса, който е областта на мозъка, свързана с паметта и ученето“.
Новини
Новини
Мода
Мода
Звезди
Звезди
Начин на живот
Начин на живот
Диети
Диети
Красота
Красота
още
Любов
Любов
Здраве
Здраве
Родители
Родители
Коментари
