Известен спортен лекар съветва-Правилно хранене за отслабване всеки ден

И като бонус - здрава кожа, красива коса и добро настроение.

 

Днес няма да ви кажа нищо ново - повечето от тези съвети, познати на човека за дълго време, но по някаква причина те са умишлено игнорирани. СЗО твърди, че правилните хранителни навици са най-добрата профилактика на сърдечно-съдови заболявания, преждевременно стареене и ранна смърт. Така че за стотен път повтаряме: "Искате ли да бъдете здрави, красиви и щастливи? Започнете с правилните навици! "

 

Правилното хранене за отслабване всеки ден

Няма да ви изненадаме, казвайки, че водата е източник на живот. Използването на достатъчно количество чиста вода на ден дава възможност да се поддържа здравето на всички органи и системи, вода осигурява на организма с хранителни вещества и микроелементи, както и участва в отстраняване на отпадъчните продукти и замърсители, идващи от храната.

Заедно с потта и урината по време на дишане и други жизнено важни процеси през деня тялото губи 2-3 литра животворна вода, които трябва да бъде възстановена.

Ако пиете алкохол, нека да е червено вино! И не сладко,а сухо. 50 г сухо червено вино за вечеря елиминирапроблема със сърдечно-съдовата система, имунната система и увеличава скоростта на меатболитните процеси, свързани с възрастта промени в кръвоносните съдове на мозъка. Между другото, виното перфектно успокоява апетита към сладко, защото ще бъде един чудесен инструмент в борбата за стройна фигура. 

Редовността на храненията е гаранция за отлична работа не само на храносмилателния тракт, но и на организма като цяло. Храненето за часове регулира съня, поддържа здравето на нервната система, нормализира състоянието на кръвоносните съдове и поддържа кръвното налягане в норма.

Вероятно основният хранителен навик е балансирана диета, като се започне от елементарното съотношение на консумираните калории и моторната активност и завършва със здравословен баланс на протеини, мазнини и въглехидрати.

Така например, 3-4 дни на ябълки ще бъде много полезен ден за тялото, но продължителността на такава диета една седмица или по-дълго - е вредна, тъй като организмът просто спира да получава необходимите мазнини. Напротив, ежедневната консумация на масло (мазнините в чиста форма) в големи количества е изпълнено с тежки последствия, но тънък слой върху сутрешния тост - ключова енергия и старт на деня.

Три вида хранителни вещества, които трябва да бъдат в хладилника: аминокиселини (протеини от животински произход - месо, яйца, млечни продукти), омега-3 ненаситени мастни киселини (риба, ленено масло, спанак) и сложни въглехидрати (овесена каша, елда, ориз, леща).

Опитайте се да ядете закуска плътно всеки ден и систематично. Редовните висококалорични закуски са обещание не само за енергичен старт на деня и за активиране на мозъчната активност, но и за такова скъпоценно отслабване за жените.

Не забравяйте! Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане. За последното хранене диетолозите препоръчват леки храни: овесена каша, пилешко филе, мляко, зеленчуци, плодове, извара.© Депозит Снимки

Нормата на консумация на свободна захар е не повече от 50 г на ден (12 чаени лъжици). Това изобщо не означава, че е възможно, без да събуждате съвестта, да поставите три лъжици сладък прах в чая и да не мислите за последствията. Не забравяйте, че медът и плодовете също са захар. В допълнение, вредната захар се съдържа в газирани напитки, сокове, хляб, бисквити и други продукти.

Същото важи и за солта, чиято обща консумация не трябва да надвишава една чаена лъжичка на ден. И това се отнася за солта, съдържаща се в хляб, консерви и други готови продукти.

Разнообразие от зеленчуци и плодове трябва да се консумират редовно, но не повече от 400 грама на ден. Следва да се даде приоритет на зеленчуците (моркови, цвекло, тиквички, зеле, домати), сезонни плодове и цитрусови плодове, но да се избягват нишестени кореноплодни растения, като картофи.

Все още мислите, че можете да ядете нискокалорични зеленчуци и плодове, докато лежите на дивана? Активното движение и само то ще даде тонус на мускулите ви и заедно с правилните хранителни навици ще помогне да се нормализира работата на вътрешните органи. 

Между другото, лекари и треньори в един глас твърдят, че: "Най-доброто време за физическа активност - от 17:00 до 20:00 часа!" И не е необходимо да отивате на фитнес: леките сутрешни гимнастика презареждане и събуждат тялото и упражнения вкъщи преди лягане помагат да се отпуснете уморените мускули на деня и да се насладите на продуктивен сън.

За да помогне на тялото по пътя към възстановяване може да коригирате режима на сън . За една добра почивка, здравият човек трябва да спи 7-8 часа на ден и този режим трябва да се спазва дори през почивните дни. Не забравяйте, че всеки път към самоусъвършенстването започва с първата стъпка. Ето защо е много важно да го направите както трябва!

 

Източникът на красотата и здравето е скрит от диети и глад! Навиците за здравословно хранене са основата, която помага да се запази работоспособността, да се избегнат различни заболявания, да се поддържа весело настроение, външна привлекателност и за 110 години да се похвали с дълъг и щастлив живот. Без значение колко сте години, никога не е късно да преразгледате хранителните си навици в името на здравето и красотата !

Колко елемента от списъка с правилни хранителни навици мога да се придържам към вас? Не забравяйте да ни кажете в коментарите.