Вероятно вече сте чували за електролитите. Те често намират мястото си в спортните напитки или в сашета, разтварящи се във вода, за по-бързо възстановяване от заболявания.
Електролитите са минерали, които пренасят импулси, които ни служат за много процеси в организма, включително свиването на мускулите и усещането на допир. Те подпомагат хидратацията на тялото и поддържането на киселинния баланс, както и за регулирането на кръвното налягане и възстановяването на увредените тъкани.
Но какви са различните видове електролити, какво представлява електролитния дисбаланс и как да си го върнете? Разберете повече в статията по-долу.
Източник на изображението: elements.envato.com
Какви са различните видове електролити, открити в човешкото тяло?
Електролитите присъстват естествено в организма, но е важно да се поддържат техните стойности.
Основните електролити, присъстващи в човешкото тяло, са следните:
- Бикарбонат
- Калций
- Хлорид
- Магнезий
- Натрий
- Фосфат
- Калий
Електролитите се транспортират в тялото чрез течности, които циркулират във и извън клетките и са необходими за правилното функциониране на тялото. Един мускул, например, се нуждае от калций, натрий и калий, за да се свие.
Ако количеството електролити, които мускулът получава, е недостатъчно, това може да причини чувство на слабост или неволно свиване с неконтролируеми спазми.
Ролята на електролитите
Електролитите поддържат сърцето да бие чрез стимулиране на мускулните контракции. Те са от съществено значение за балансиране на течностите, циркулиращи в тялото. Освен това имат и други важни функции.
Например, електролитите имат способността да регенерират тъканите и могат да помогнат за съсирването на кръвта. Освен това те поддържат киселинния ѝ баланс стабилен и регулират нивото на течливост на кръвната плазма.
Какво се случва в случай на електролитен дисбаланс?
Твърде висок или твърде нисък диапазон на електролита може да причини дисбаланс. Има няколко причини, поради които това състояние може да възникне. Една от най-честите е дехидратацията, която може да настъпи в случай на бърза загуба на течности, след заболяване, прекомерно изпотяване или изгаряния.
Проучванията показват, че определени състояния, като бъбречно заболяване или болест на Адисон, както и диабет тип 1, също могат да причинят електролитен дисбаланс.
Когато възникне дисбаланс, може да изпитате следните симптоми:
- Мускулна слабост
- Крампи
- Спазми
- Мускулни потрепвания
Възможно е да имате силно главоболие, да се усещате без никаква енергия и да сте дезориентирани. Силната жажда при електролитен дисбаланс е също често срещана.
Какво количество електролити са ви необходими и как да си ги набавите?
Има няколко фактора, които влияят на нивата на електролити, от които човешкото тяло се нуждае.
Това включва:
- Възраст
- Ниво на физическа активност
- Консумация на вода
- Климат
Хората, които живеят в гореща среда или спортуват редовно, ще се нуждаят от електролити повече от тези, които живеят на студен климат или имат заседнал начин на живот. Причината е, че когато се потите, губите повече електролити.
Как се набавят електролити?
Електролитите могат да се набавят чрез балансирано хранене, като плодовете и зеленчуците са отличен източник. Бананите са с високо съдържание на калий, а бадемите са богати на магнезий.
Сигурно сте чували, че през лятото е полезно да пиете солен айрян? Причината е, че тогава се потим и губим натрий. Айрянът успешно компенсира тази загуба, докато в същото време има пробиотичен ефект и зарежда тялото с редица витамини.
Разбира се, има и хранителни добавки с електролити както на капсули, така и на прах.
За да обобщим, възможно е да получите правилната доза електролити с балансирана диета. В случай че сте преминали през тежко заболяване, живеете на горещо място или тренирате редовно, е възможно да се нуждаете и от добавки.
Важно е обаче да внимавате с нивата на електролитите - те не трябва да са твърде ниски или високи. Затова ви съветваме да се консултирате с лекуващия ви лекар.
