Наистина обидното е, когато отслабването на краката се отдава единствено на възрастта. Сякаш слабостта и умората са неизбежните последици от възрастта.
Саркопенията, процесът на загуба на мускулна маса, започва много по-рано, отколкото изглежда. След тридесет години мускулите започват да губят обем, а до шестдесет тази загуба може да достигне 50%. Но добрата новина е, че този процес може не само да бъде спрян, но и обърнат. Основното е да се действа навреме.
1. Чаша здраве сутрин
В началото се смях на приятеля си, който пиеше вода със сол, докато един ден не се събудих с тежки крака. Опитах го: топла вода, лимон, щипка сол и чаена лъжичка мед. Вкусът е необичаен, но след няколко дни забелязах: краката ми станаха по-леки, сутрешната скованост изчезна. Това вече е моят сутрешен ритуал.
2. Протеиновата закуска е задължителна
Ограничавах се с кафе и една кифла, докато не загубих равновесие точно на улицата. Лекарят обясни, че причината не е възрастта, а липсата на протеини. Сега сутринта ми започва с омлет, извара или гювеч. Имам повече енергия и сънливостта през деня изчезна. Сега имам достатъчно варианти за протеинова закуска, за да запълня цяла готварска книга.
3. Леки упражнения точно в леглото
Преди ставах като робот, с хрускане в коленете. Сега правя „велосипед“ с краката си, като насочвам пръстите на краката си и въртя стъпалата си. Всичко отнема минута, но ефектът е като лека тренировка. И дори котката ми се присъедини към ритуала.
4. Как забравих за крампи
Държах точилка до леглото си, за да масажирам нощните си крампи. След това преминах към превенция: банан за вечеря, ядки сутрин и малко сол във водата. Конвулсиите спряха и сънят ми стана спокоен. Точилката се е преместила в кухнята, по предназначение.
5. Контрастен душ за енергичност
Един ден случайно превключих душа на студена вода и се изненадах колко по-леки станаха краката ми. Оттогава правя контрастно обливане на краката си - три цикъла от топла към студена вода. Тонусът се подобрява и краката сякаш отново оживяват след това.
6. Сутрешни разходки с прав гръб
Преди излизах от къщата само за да стигна до колата. Сега ставам рано нарочно, за да се разходя. Представям си, че на главата ми има корона - гърбът ми се изправя, походката ми става красива. И сега моят дакел тича до мен и ме гледа с възхищение.
7. Разтягане до прозореца и масаж през нощта
Докато чаят се запарва, се протягам до прозореца - изправям се на пръсти, загрявам мускулите си. И преди лягане, масажирайте краката си с масло от розмарин. Това не е просто грижа, а благодарност към тялото за прекарания ден. Сънят след това е дълбок, а сутринта започва с лекота.
Всяка от тези прости стъпки стана част от моето сутрешно удоволствие. И резултатът е очевиден: краката не болят, не се подуват и служат вярно. Основното нещо е да не чакате, докато стане твърде късно. Грижата за себе си е възможна и необходима днес.
