Ако сте хванати в задължения и разполагате с много време за отдих, тогава тези упражнения са идеални за вас. Можете да ги правите ежедневно у дома, а са ви достатъчни само 5 минути.
Стегнете мускулите на ръцете, краката и затегнете корема. За всяко упражнение ви са достатъчни 30-60 секунди.
Упражнение 1
Легнете на пода, краката ви да бъдат наравно с тялото, а дланите поставете под раменете. Облегнете се на подлактиците и краката, така че останете в това положение около половин минута.
Упражнение 2
Дишайте, отпуснете тялото и едновременно повдигнете ръцете и краката, като се опирате само на корема. Това е идеалното упражнение за укрепване на гръбните мускули и разтягане на гръбначния стълб.
Упражнение 3
Повторете държането на лактите от първата тренировка, само този път повдигнете лявата ръка (странично или право) и подпрени на дясната ръка. След 30 секунди се върнете в изходно положение и сменете страницата.
Упражнение 4
Най-трудното е страничната издръжка, оставете край. Завъртете се настрана и подпрени на предмишницата и повдигнете тялото. Останете така около 30 секунди, другата ръка дръжте на бедрото, след това сменете страната.
