Да си признаем - повечето от нас не могат да отделят достатъчно време за ежедневната тренировка - особено когато времето навън е студено, дъждовно и никак, ама никак не ни се иска да бягаме по мокрите улици, докато дъхът ни се изпарява. Фигурата обаче не търпи подобно немарливо отношение, така че днес ще ви представим този мини-фитнес комплекс , с чиято помощ ще хванете „с един куршум два заека”.
Ето 5 упражнения от леглото , които да направите веднага след ставане или просто докато се излежавате следобед.
1.
Легнете по гръб с ръце отстрани и изправени крака. Повдигнете двата си крака до ъгъл от 90 градуса, след което бавно го спуснете надолу. Направете 2 серии по 10 повторения.
2. Марширувайте с подвигнато дупе
Легнете по гръб със свити колене. Повдигнете бедрата си нагоре, за да образувате права линия между коленете и раменете. След това стегнете дупето си и ангажирайте корема, докато вдигате сгънатия крак нагоре,сякаш марширувате във въздуха. Направете по 10 повторения с всеки крак.
3. Ритници встрани
Застанете на крака и ръце, китките под раменете и коленете на ширината на бедрата. Повдигнете крака си нагоре и настрани, докато стане на същото ниво като бедрото ви. Изритайте крака настрани и бавно го върнете обратно.
4. Планк на предмишницата
Поставете предмишниците под раменете, с длани надолу. Поставете краката си толкова широко, колкото бедрата и се уверете, че тялото ви образува права линия. Със стегнат корем повдигнете дупето максимално нагоре, докато гледате напред. След това се върнете в първоначалната позиция. Задръжте всяка една от тях за 10 секунди.
(37).jpg)
5. Коремни преси, но не съвсем
Легнете по гръб, протегнете ръце над главата си. Вдишайте и бавно повдигнете тялото си под ъгъл от 90 градуса. След това бавно се върнете надолу. Направете 3 серии по 15 повторения.
