Най-важните условия да стопите вътрешните мазнини, които ви подуват
Пийте вода!
Топла или по-близо до гореща. Освен ако, разбира се, не искате метаболизмът ви да се ускори и да се отървете от излишната висцерална мазнина, за да отслабнете по-бързо.
Няма да се уморя да повтарям: класическата норма е чиста питейна вода по 30 мл на 1 кг от теглото ви на ден. Цифрата може да се промени в по-голяма степен, ако човек води активен начин на живот или живее в регион с горещ климат. И обратното, цифрата може да е по-ниска, ако начинът на живот е заседнал и районът на пребиваване е доста суров в климата (има обаче забележка: в студено време топлите напитки без захар са полезни).
Включете в диетата си храни, богати на Омега-3, Омега-6 и витамин С
Заедно тези елементи не само подобряват здравето на организма като цяло, но и спомагат за регулирането на метаболитните процеси.
Според едно интересно проучване, проведено в продължение на 12 седмици на 3 групи хора на различна възраст, приемащи Омега-3 ускорен метаболизъм:
- с 3,8% при младежта;
- с 5,4% при възрастни;
- с 14% при възрастни жени.
В допълнение, омега киселините дават усещане за ситост, а в комбинация с упражнения ускоряват растежа на мускулите и насърчават по-бързото разграждане на излишните мазнини.
Кои продукти съдържат много Омега-3:
Други ненаситени мастни киселини също са полезни. По-специално Омега-6.
А витамин С, от своя страна, 30% ускорява премахването на излишните мазнини. Най-добрите източници на "аскорбинова киселина":
От този списък специално препоръчвам кучешка роза. Тя е не само рекордьор по съдържание на витамин С, но и го задържа много повече от киви, донесени отдалеч.
Обърната стойка
Много полезен за ускоряване на метаболизма и възстановяването като цяло. Висцералната мазнина ще мине много по-бързо, ако поне ден по-късно да застане за минута в позицията на „Бреза“.
"Бреза" - 1 поза, която замества комплекса от аеробни упражнения
Именно тази поза засилва движението на кръвта през гръбначната артерия към тилната област. А това от своя страна стимулира работата на всички центрове на висцерална регулация в структурите на мозъка. В резултат на това функционирането на всички системи се подобрява.
Освен това в положение "Бреза" затягаме щитовидната жлеза с брадичката. И това има благоприятен ефект върху нейната работа, нормализира хормоналния фон, помага да се отървете от най-устойчивите мастни натрупвания по вътрешните органи.
Укрепване на мускулите на кората
Най-доброто упражнение за тях е редовен бар. Изработена в правилната техника.
Заздравените мускули на кората помагат да се поддържат органите в правилното положение, както и да се облекчи натоварването на гръбначния стълб и да се подпомогне формирането на стойка.
Всичко това пряко влияе върху количеството висцерални мазнини. В крайна сметка, ако няма силни мускули, които да поддържат гръбначния стълб и органите, тогава какво остава за тялото? Във всеки случай тя ще се стреми да защити всички вътрешни системи. И го направете по друг наличен начин - да оставите настрана "вътрешната мазнина" в големи количества.
Локално укрепване на метаболитните процеси в корема
Те включват упражнения и масаж за подобряване на кръвоснабдяването и метаболизма в корема.
Знаете ли, че тялото консумира мазнини по-бързо в тези области, където се увеличава кръвообращението? Там всички процеси протичат ускорено.
Най-простото от упражненията е любимото ми „Коте“.
Обикновено завършвам това упражнение с "мост" и след това давам гръб на почивка в "сгъвката" (седнал на пода, краката изпънати напред, опитайте се да лежите на краката си изцяло, облегнал лице на пищяла).
"Коте" помага да се направи гръбначният стълб по-гъвкав, подобрява функционирането на стомашно-чревния тракт и ускорява разграждането на мазнините в корема.
Масажът на корема също е много полезен. Но! Не бих препоръчал да го правите сами. Или трябва да се научите да моделирате коремен масаж под ръководството на специалист.
Най-сигурният начин е просто нежно да галите корема по часовниковата стрелка. Но, разбира се, масаж от специалист ще даде резултати много по-бързо.
Какъв е този вълшебен десети път?
Надявам се всички да разберат: само с едно "Коте" или "план" не можете да се отървете от вътрешната мазнина. В крайна сметка, за да ускорите метаболизма, трябва да се движите много повече. И най-добрият начин е да ходите!
На място, на улицата, „скрито ходене“ от Олена Пятибратова, на симулатора, на пода - навсякъде! С тояги (скандинавски) или просто с добро умерено темпо.
Ходенето е много по-безопасен вариант за физическа активност в сравнение с бягане и тренировки във фитнес залата.
Ходенето е безплатно, достъпно за абсолютно всички. Всичко, от което се нуждае, е лично желание. Обърнете внимание, че дори не пиша, че ходенето отнема време. Защото това, което човек наистина иска, той винаги ще намери дори няколко минути. Но всеки ден. И в идеалния случай - поне половин час на улицата.
И ако добавите към този ежедневен клек, ефектът ще се увеличи почти 2 пъти. Ще успеете ли да седнете толкова пъти, колкото сте на възраст?
Други интересни техники за избавяне от висцерални мазнини включват:
Содни бани
Може да напиша отделна статия за тях. Защото методът за вземане на такива вани е специален.
Опаковане с прилепнал филм. По-добре е да ги комбинирате с упражнения и да не носите филм върху тялото повече от 30 минути.
Добавяне към диетата храни, които ускоряват метаболизма. Това е предимно джинджифил, куркума и други подправки. Има обаче едно голямо „но“: според
Аюрведа приемът на продукти, които „възпаляват кръвта“, е противопоказан при хора с преобладаващ тип жлъчка (Пита). Такива хора обикновено са много темпераментни, импулсивни в движенията, податливи на акне, имат горещи ръце и парещи очи. Ако от друга страна имате хладна кожа и не сте склонни да се втурнете някъде с глава, тогава най-вероятно подправките и подправките ще са полезни.
Грижете се за здравето си!
