Знаем, че ядките са много полезни за здравето и особено за здравето на сърцето, като намаляват риска от болестта на Алцхаймер, но колко ядки можем да консумираме, без да навредим на здравето си?
Повечето от нас много обичат ядките, тъй като те са много вкусни и помагат за бързо утоляване на чувството на глад, но ето какво ще се случи с тялото ви, ако не се придържате към препоръчителния дневен прием на ядки.
Дневната доза е приблизително 24 бадема или 14 ореха или 8 бразилски ореха.
Проблемът с яденето на много ядки е, че това може да повлияе негативно на здравето ни:
Бързо наддаване на тегло
Многобройни проучвания потвърждават, че ядките помагат за отслабване.
Ядките помагат за отслабване, но само ако се консумират в рамките на препоръчителната дневна доза. Ако ядете повече от препоръчаното, те имат обратен ефект.Ядките са доста калорични.
Храносмилателни проблеми
Ако се чувствате подути след ядене на ядки, значи не сте сами.
Подуване на корема поради съставки, наречени фитати и танини, които инхибират храносмилането в стомаха.
За да избегнете това, е важно да консумирате препоръчаното количество ядки.
Косопад, чупливи нокти, лош дъх, болки в мускулите и ставите
Всички тези неща са симптоми на отравяне със селен, рядко, но сериозно заболяване, което може да възникне в резултат на консумация на големи количества ядки.
Ядките съдържат 10 пъти препоръчителната доза селен, която е 55 микрограма.
Ядките са с толкова високо съдържание на селен, че някои диетолози препоръчват само 4 ядки на ден.
