Отслабване в краката по лесния начин

вход през zajenata.bg
За Жената
Диети
Отслабване в краката по лесния начин
423962
Отслабване в краката по лесния начин

Диетата за отслабване в краката  се отнася към групата на диетите с понижено използване на мазнини. Тя би могло да ви донесе изгода само в комбинация с физически упражнения.

Не очаквайте резултати, ако не съчетаете точен избор на храните с активна спортна активност.
Какви храни включва диетата – храна, която подобрява  дейността на кръвоносната система  и мускулите. Разбира се е предпочитаните продукти да съдействат и за намаляване на мазнините в цялото тяло. Основен фактор е приемът на достатъчно количество вода – може да е чешмяна или минерална, но в никакъв случай газирана. Нужно е да се изпиват около 2 литра вода дневно. Допускат се, макар и в ограничено количество, натурални плодови сокове. Препоръчително е да се пие охладен чай от шипки.

В резултат на тази диета и подходящи кардио тренировки могат да се очакват подобрения в силуета на целите крака, основно бедрата, седалищните части и ханша. Още след първата седмица би трябвало при правилна работа да забележите намаляване на обиколките, дори кантарът да не отчита намаляване на общото тегло.
Не бива да се забравя обаче, че в резултат на липсата на мазнини усвояването на някои витамини няма да е пълноценно, поради което се налага прием на поливитаминен комплекс, а ако се появи сухота на кожата, ежедневно да се приема една капсула рибено масло.

По-конкретно за диетата:

Тъй като от менюто трябва да се изключат основно мазнините, се препоръчва да не се консумират всички видове месо, а да се предпочитат само пилешко без кожа и нетлъсто телешко. Никакви консерви, колбаси, мазни риби. От млечните продукти са допустими само нискомаслените, а по отношение на сиренето и кашкавала трябва да се внимава и за тяхната соленост. Избягват се още: жълтъци на яйца, ядки, големи количества соя, големи количества шоколад (може малко блокче черен шоколад), захар. Какво е забранено – ползване на алкохол, на мазни продукти, захар, сладка, сладкиши, бонбони и кафе.
И ако си помислите „Е, какво ще ядем тогава?!”, трябва да кажем, че има значително много храни, които могат да се консумират: зеленчуци от всеки вид, само да не са пържени, плодове от всеки вид; кафяв и бял неполиран ориз, вече казахме -пилешко и телешко, кълнове, зърна; нетлъста риба, белтъци от яйца, като един жълтък на 2-3 дни е допустим; зеленчукови супи и т.н. Ако не е възможно да се храните без хляб, нека той е в ограничен брой и да е от пълнозърнести брашна.

Всеки, който е прилагал диета за отслабване, добре знае, че е най-добре да приготвя храната на пара, чрез варене или печене. Ако не сте си правили омлет от белтъци на пара, опитайте, а за плънка ползвайте задушени зеленчуци – броколи, морков, зелен боб; гъби и др.
Най-добре е да си изготвите предварително две менюта и да ги повторите през седмица. Така ще знаете точно какво ядете, а ако се погрижите да сметнете и калориите – идеално.

Диетата е 28 дневна и при съчетаване с редовно темпово ходене, тренировка на велосипед или велоергометър, плуване или друга аеробна дейност бързо може да даде резултат. Скачайте на въже, изкачвайте стълби, играйте с топка или обръч, но не си мислете, че с 20 минути ще решите проблема. Аеробната дейност трябва да надхвърля 30 минути при работа със средна интензивност.

Не забравяйте, че не кантарът, а метърът ще ви помогне да прецените дали диета е успешна, тъй като трябва да следите дали намалява обемът на вашите бедра и прасци (ако има мазнини и по последните). Запишете си мерките в началото на диетата и контролирайте какви са промените. Не е нужно да се мерите всеки ден, подходящо е да правите измервания веднъж седмично, да ги записвате и сравнявате с предходните.

Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft