Тези показатели дават ясна представа за това колко добре е защитено сърцето ви и къде има потенциални опасности.
Рискът от сърдечни заболявания , водеща причина за смърт в света, може да се оцени чрез наблюдение само на пет основни параметъра. Кръвното налягане, нивата на кръвната захар, LDL холестеролът, триглицеридите и обиколката на талията заедно дават ясна представа за това колко добре е защитено сърцето ви и къде се крият потенциалните опасности.
Всяко от тези числа разкрива различни аспекти на здравето на кръвоносните съдове и сърцето: от това колко усилено работи сърцето, до това как мазнините и захарта се съхраняват в тялото, до това колко висцерална мазнина обгражда вътрешните органи.
В крайна сметка, универсалният съвет е ясен: здравословното хранене, редовната физическа активност, качественият сън и контролът на стреса могат заедно да подобрят и петте параметъра и да защитят сърцето ви в дългосрочен план.
Проверката на пет важни параметъра може да ви даде ясна картина:
- кръвно налягане
- ниво на кръвната захар
- LDL холестерол
- триглицериди
- обиколка на талията
Заедно тези стойности показват общото състояние на организма и посочват факторите, които трябва да коригирате, за да намалите риска от инфаркт или инсулт .
Кръвно налягане
Идеално: под 120/80 mm Hg Първото число (систолично) показва налягането, когато сърцето се свива, второто (диастолично) - когато то се отпуска. Високото налягане уврежда кръвоносните съдове, ускорява атеросклерозата, увеличава риска от инфаркт, сърдечна недостатъчност и инсулт. Какво помага: диета, богата на калий (зеленчуци, плодове, бобови растения), намален прием на натрий (преработени храни, ресторанти), избягване на алкохол.
Снимка: Shuttertsock
LDL холестерол
Идеално: По-малко от 70 mg/dL LDL съставлява около две трети от общия холестерол в кръвта. Излишният LDL се отлага в стените на артериите и създава атеросклероза. Какво помага: ограничете наситените мазнини (месо, млечни продукти, яйца) и заменете калориите с ненаситени мазнини (ядки, семена, растителни масла).
Триглицериди
Идеално: по-малко от 150 мг/дл Най-често срещаната форма на мазнини в кръвта. Излишните калории, алкохол и захар се превръщат в триглицериди и се съхраняват в мастните клетки. Повишените триглицериди увеличават риска от инфаркт и инсулт. Какво помага: ограничете храните, богати на нездравословни мазнини и захар, консумирайте омега-3 мастни киселини (риба), избягвайте алкохола.
Кръвна захар (глюкоза)
Идеално: под 100 mg/dL (на гладно) Високата кръвна захар определя диабет тип 2, който се причинява от инсулинова резистентност. Високата захар уврежда стените на кръвоносните съдове, свързва се с LDL и насърчава атеросклерозата, увеличава склонността към образуване на кръвни съсиреци. Какво помага: избягвайте подсладени напитки и храни, богати на захар, избирайте пълнозърнести храни вместо рафинирани (бяло брашно, бял ориз).
Снимка: Shutterstock
Обиколка на талията
В идеалния случай:
- Жени: под 89 см
- Мъже: под 102 см
Общо правило: обиколката на талията е по-малка от половината на ръста (изразен в сантиметри).
Широката талия означава висцерално затлъстяване – мазнини около вътрешните органи, които насърчават възпалението и атеросклерозата. Какво помага: Намаляване на калориите, особено от преработени храни с високо съдържание на захар, сол и нездравословни мазнини.
Универсални съвети за подобряване на всички параметри
Повечето хора са с наднормено тегло и имат по-голяма от здравословната обиколка на талията, което влияе върху кръвното налягане, LDL холестерола, триглицеридите и захарта.
- Диета: да се основава на растителна, необработена храна.
- Физическа активност: минимум 30 минути умерени упражнения (бързо ходене) през повечето дни от седмицата.
- Сън: 7–8 часа всяка нощ.
- Стрес: активно управление на стреса (релаксация, медитация, почивка).
