Просто упражнение за стягане на бедрата

И най-накрая: Упражнения за крака , които не включват клякане! Според съветите на професионалните треньори , следните прости движения са напълно достатъчни за стягане на бедрата и корема .

Първа стъпка

Намерете удобно място на пода и седнете с гръб обърнати към стената (кафе и списание - по избор).

Втора стъпка

Облегнете на гърба на стената, свийте десния крак и се задръжте на левия крак стягайки стъпалото.

Трета стъпка

Приберете корема, за да активирате коремните мускули и повдигнете левия си крак от пода, колкото можете повече, не сгъвайте гърба. Спуснете крака (без да докосвате пода) и направете 15 повторения. След това сменете крака, направете още 15 повторения и починете.