Семената от псилиум са известни особено с слабителния си ефект , богати са на полезни пребиотици и помагат за контролиране на захарта и холестерола.
Известен като помощно средство за храносмилателната система, псилиумът се състои от семената или триците на растението Plantago psyllium, което се отглежда в Иран, Пакистан, Индия и Съединените щати. Той е естествено слабително , от съществено значение за правилното функциониране на червата. Високото съдържание на слуз всъщност позволява на течността да се вкарва в червата, борейки се със запека.
Освен това, въпреки че няма научни доказателства, които да потвърждават това, много хора приемат семена от псилиум за отслабване и го сравняват с Оземпик в TikTok .
Снимка: Shutterstock
7 ползи от псилиума
- Помага при храносмилането
- Притежава пребиотични свойства, които подпомагат здравословната бактериална флора
- Укрепва имунната защита
- Може да помогне за понижаване на нивата на инсулин и кръвна захар
- Намалява чувството на глад
- Действа срещу запек.
- Може да помогне за намаляване на повишения холестерол и триглицериди
Псилиум в диетата
Основните полезни свойства на семената от псилиум са свързани с високото им съдържание на слуз. Тези вещества, получени чрез механично смилане на мембраната на псилиума, се превръщат в омекотяващ гел при контакт с вода, създавайки вещество с вискозна консистенция, което се съпротивлява на храносмилането. Способни да се разширят до 25 пъти собственото си тегло при контакт с вода, те набъбват в червата, стимулирайки изпразването.
Псилиумът, следователно, има слабителен ефект, но всъщност може да се използва и при диария, защото може да абсорбира излишната течност.
Семената от псилиум също имат пребиотични свойства, които насърчават растежа на здравословна бактериална флора, така че са полезни за укрепване на имунната защита.
Снимка: Профимедия
3 по-малко известни свойства на семената от псилиум
1. Действа като пребиотик
Псилиумът насърчава растежа на добрите бактерии в червата. Той помага за имунната защита на организма, противопоставяйки се на вредните микроорганизми и увеличавайки производството на мастни киселини.
2. Добро за сърцето и кръвната захар
Псилиумът може да помогне за регулиране на гликемичния отговор на организма след хранене. Благодарение на факта, че се трансформира в гел, той забавя усвояването на захарта. По подобен начин, сред свойствата на псилиума е намаляването на лошия холестерол и триглицеридите: чрез свързване с мазнините, той всъщност помага за тяхното елиминиране.
3. Намалява чувството на глад
Въпреки че свойствата му за отслабване не са научно потвърдени, псилиумът често се препоръчва при нискокалорични диети за отслабване. Чрез забавяне на изпразването на стомаха, той всъщност може да помогне за намаляване на апетита и удължаване на чувството за ситост.
Снимка: Shutterstock
Как да използвате псилиум като слабително или при запек
Предлага се на пазара под формата на прах, таблетки, капсули или цели семена и може да се приема самостоятелно, разреден във вода или добавен към храна. Като цяло е важно псилиумът и фибрите да се комбинират с много вода, като се уверите, че се пие през целия ден, за да може слузта да набъбне и да образува гел, който ще помогне на червата. Препоръчителното съотношение е 30 мл вода за всеки грам псилиум, като се стремим да не превишаваме седем грама на ден, което е важно за поддържане на нормалната функция на червата.
Противопоказания за семена от псилиум
Псилиумът обикновено се понася добре от повечето хора, но е важно да се обръща внимание на дозите, съгласно инструкциите на опаковката или тези, дадени от фармацевта. Трябва да се има предвид, че добавките с фибри могат да намалят усвояването на лекарства, някои витамини и минерали и затова е важно винаги да се търси съвет от лекар.
Сред нормалните реакции след прием на псилиум са подуване на корема и газове в червата, особено в началото, но е важно да слушате тялото си и постепенно да въвеждате тази добавка с фибри. Във всеки случай, псилиумът има определени противопоказания и не трябва да се приема при чревна непроходимост или определени остри и хронични проблеми, болест на Крон или чревни проблеми, съпроводени с повръщане, спазми или коремна болка.
