Загубете корема в 3 лесни стъпки
Искате да стегнете корема? Ето нашето здравословно ръководство за подобряване на физиката и цялостното ви здраве.
Мазнините по корема са особено опасни от всяка друга част на тялото. Това може да доведе до сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, диабет, някои видове рак и други животозастрашаващи заболявания. И така, как можем да се отървем от мазнините по корема? Следвайте тези съвети:
Мазнини: основни факти
Не всички мазнини са еднакви и ги съхраняваме по два начина: директно под кожата (подкожно) и по-дълбоко вътре, около жизненоважни органи (висцерална мастна тъкан). Въпреки че основната роля на висцералната мастна тъкан е да омекоти органите, тя освобождава възпалителни съединения, които, както беше отбелязано, могат да доведат до различни рискове за здравето.
Това, което знаем, зависи от вашите гени, фактори на начина на живот (стрес, сън и др.), Възраст и пол. Например, мъжете под 40 години имат по-високо съотношение между висцералните и подкожните мазнини, отколкото жените. Жените натрупват повече висцерални мазнини след менопаузата. Дори слабите хора могат да натрупват висцерални мазнини чрез заседнал начин на живот.
Има три ключови неща, които трябва да направите, ако ще намалите излишните мазнини по корема:
1. Упражнения
За повечето здрави възрастни се препоръчва да имаме поне 150 минути умерена аеробна активност - бързо ходене или 75 минути на седмица енергични аеробни упражнения като джогинг. Освен това се препоръчва да правите силови тренировки поне два пъти седмично. Но трябва да се отбележи, че в проучване на университета Дюк само тренировките за съпротива (включително хрускане) намаляват само подкожните мазнини, а интензивната аеробна активност (четири пъти седмично) намалява както подкожните, така и висцералните запаси от мастна тъкан.
2.
Всички знаем как да се храним правилно, но не забравяйте за скритите захари, от които се напълнява с времето. Захарта е враг номер едно в нашата борба срещу коремните мазнини. Скритата захар се намира в много ежедневни (уж питателни) храни като портокалов сок, пълнозърнест хляб и зърнени храни, и да, виното също.
Също така трябва да запомните, че въглехидратите не са еднакви - опитайте се да ядете повече плодове и зеленчуци, а не хляб, тестени изделия и бисквити.
Освен това имайте предвид, че има добри и лоши мазнини и че правилните мазнини всъщност ще ви помогнат да изгаряте мазнини. Стойте далеч от хидрогенирани масла, рапица и растителни масла, маргарин и фалшиви масла. Вместо това яжте "истинско" масло, яйца, ядки и зехтин. В идеалния случай се опитайте да ядете всички естествени и непреработени храни, които са по-лесни за разграждането на тялото и черния дроб. Но най-важното е да наблюдавате размера на порциите си, тъй като калориите могат да се натрупват бързо и незабелязано.
