Много хора над 50 години забелязват, че започват да се събуждат посред нощ - почти по едно и също време. Например, както в историята: „Заспивам лесно, но всяка вечер точно в 3:40 нещо сякаш ме събужда.
Защо точно от 3 до 5 сутринта?
Според „часовника на органите“ на китайската медицина, всеки орган има своя пикова активност. От 1 до 3 часа черният дроб активно пречиства кръвта и премахва токсините, а от 3 до 5 часа белите дробове насищат тялото с кислород и помагат на организма да завърши процеса на възстановяване. Събуждането по това време може да сигнализира за проблеми в работата им или за претоварване на регулаторните системи.
Петте най-чести причини за събуждане през нощта през този период
1. Проблеми с детоксикацията на черния дроб .
Ако черният дроб не може да се справи с нощната филтрация, това може да се прояви като тежест в дясната страна, сухота в устата, горчивина сутрин и умора дори след сън. След 50 години функциите му често намаляват, особено при мастна хепатоза, злоупотреба с алкохол или чест прием на лекарства.
Отказването от алкохол, особено вечер, намаляването на количеството мазни и пържени храни, добавянето на бял трън, куркума или артишок към диетата и проверката на нивата на ALT, AST, билирубин и GGT могат да помогнат.
2. Нощни колебания на захарта .
При преддиабет нивата на глюкозата могат да паднат рязко през нощта, причинявайки вътрешно безпокойство, треперене, изпотяване и внезапен глад. Това е особено вероятно, ако сте с наднормено тегло, имате навика да ядете сладкиши през нощта или имате наследствена предразположеност към диабет.
Решението е да се откажете от бързите въглехидрати вечер, да проверите нивата на захарта и инсулина си и да включите в менюто си храни с нисък гликемичен индекс.
3. Проблеми с надбъбречните жлези и стрес .
Хроничният стрес променя производството на кортизол и хормонът на тревожността започва да се отделя през нощните часове. Това води до събуждане с учестено сърцебиене, напрежение в тялото и безкраен поток от мисли.
Полезно е да изключите новините, кофеина и продължителното използване на телефона преди лягане, да добавите магнезий (след консултация с лекар), да опитате дихателни упражнения, топла вана, разходка, а ако тревожността е висока, да се консултирате със специалист.
4. Липса на кислород по време на сън .
Ако се събудите с чувство на задух, сухота в устата, главоболие, хъркане или кратки паузи в дишането, причината може да е апнея или други дихателни нарушения. Наднорменото тегло, тютюнопушенето и белодробните заболявания често допринасят за това.
Препоръчва се преглед от сомнолог, работа по отслабване, отказване от тютюнопушене, премахване на хъркането, а в тежки случаи и CPAP терапия.
5. Психосоматични причини .
Източната медицина свързва черния дроб с гняв, а белите дробове с тъга и потиснати емоции. Ако преживяванията не намерят отдушник, тялото може да „говори“ за тях, като се събужда през нощта. В такива случаи телесните практики (йога, цигун, танци), воденето на дневник, арт терапията или разговорите с хора, на които имате доверие, могат да помогнат.
Защо не можете да игнорирате това след 50-годишна възраст
Сънят не е просто почивка, а дълбоко възстановяване на клетъчно ниво. Ако събуждането по едно и също време е станало системно, това може да е ранен симптом на диабет, сърдечно-съдови заболявания, хормонални нарушения или хронични възпалителни процеси. Според статистиката, 60% от хората над 50 години, които са се оплаквали от подобни проблеми, са били диагностицирани със системни заболявания в рамките на няколко години.
Какво може да се направи днес
Приключете вечерята 3 часа преди лягане, избягвайте сладкиши вечер, намалете нивото на светлина час преди лягане и елиминирайте информационните дразнители. Полезно е да се разходите 15 минути преди лягане, да правите леки дихателни упражнения (вдишване за 4 броя, издишване за 6), да водите дневник на събужданията, като записвате времето и усещанията.
Кога да посетите лекар
Ако събужданията между 3 и 5 часа сутринта продължат повече от две седмици, са съпроводени с тревожност, скокове на кръвното налягане или пулса, затруднения със заспиването и влошаване на здравето сутрин, важно е да се провери нивото на захарта, кортизола, чернодробните ензими, общия кръвен тест и кислородната сатурация. По-добре е прегледът да започне с терапевт, а след това, ако е необходимо, да се посети невролог, сомнолог и ендокринолог.
Личен пример
„Събуждах се всяка нощ в 4:12, първоначално си мислех, че е от стрес или умора. Месец по-късно разбрах, че имам диабет тип 2. Съжалявам, че не съм обърнала внимание по-рано.“ Понякога едно нощно събуждане е предупреждение и може да няма следващ шанс.
