Спортувайте, но не непосредствено преди лягане
Хората, които спортуват редовно, спят по-добре. Но ако тренирате непосредствено преди лягане, това ще ви превъзбуди и заспиването ще е трудно.
Когато легнете в леглото, главата ви се изпълва с тревожни мисли, които преминават като ситуации и планове. Опитайте се да медитирате, да практикувате йога, за да изхвърляте тревогите от главата си и когато си легнете, за да отпуснете и да заспите спокойно.
Някои хора не могат да заспят без да гледат телевизор, но противно на това, много изследвания са доказали, че се заспива много по-трудно след гледане на телевизор. Ако имате проблем със съня и заспивате на телевизор, пробвайте обратното.
Повечето педиатри препоръчват това за малките бебета и деца, но ако имате проблем със съня, това може би ще е от полза и за вас. Опитайте се да си установите навик преди лягане. Вземете си вана, погрижете се за кожата си, почетете книга, медитирайте – каквото решите по ваше желание.
Ако никое от тези съвети не помогне, може би има здравословна причина да не спите добре. Направете списък с всички методи, които сте пробвали, както и някои симптоми, които имате и отодете на лекар.
