Може да не забележите предупредителни знаци. Понякога краката ви подуват, понякога ви боли кръстът, а сутрин е по-трудно от обикновено да станете – сякаш изобщо не сте спали.
Бъбреците действат като филтър, като ежедневно прочистват тялото от всичко, което ядете, пиете и дори дишате. Но ако този филтър започне да се запушва, страда цялото тяло. Нека разгледаме шест ежедневни навика, които тихомълком увреждат функцията на бъбреците ви. Някои от тях може да са ви познати.
Мини-тест: трябва ли да обърнете внимание на бъбреците си? Отговорете честно с „да“ или „не“:
Имате ли подуване на краката или клепачите? Изпитвате ли тягостна болка или усещане за долната част на гърба? Загубили сте апетит без причина? Кръвното ви налягане скача ли нагоре и надолу? Променила ли се е честотата на уриниране - повече или по-малко? Ако имате два или повече положителни отговора, струва си да помислите. Бъбреците ви може да са претоварени.
Шест навика, които вредят на бъбреците ви
1. Липса на вода
Много хора мислят за вода само когато са жадни. Но жаждата е закъснял сигнал за дехидратация. Без достатъчно течност, бъбреците трябва да концентрират урината, което увеличава риска от образуване на камъни и възпаления.
Какво да направите:
Пийте поне 1,5 литра чиста вода на ден. Овлажнявайте въздуха в стаята, особено през отоплителния сезон. Започвайте сутринта си с чаша топла вода.
2. Прекомерна консумация на сол
Излишната сол кара тялото да задържа вода, повишава кръвното налягане и създава допълнителен стрес върху бъбреците. Освен това, много сол се крие не само в солницата, но и в продуктите, закупени от магазина: колбаси, сирена, сосове, хляб.
Как да намалим вредата:
Минимизирайте консумацията на готови сосове, колбаси и консервирани храни. Гответе храна у дома, като добавяте минимално количество сол в самия край. Използвайте ароматни подправки и билки вместо сол.
3. Злоупотреба с болкоуспокояващи
При най-малката болка много хора посягат към хапче. Но честата употреба на нестероидни противовъзпалителни лекарства (като ибупрофен) има отрицателно въздействие върху състоянието на бъбреците.
Какво е най-добре да се направи:
Приемайте обезболяващи не повече от 1-2 пъти седмично. Потърсете алтернатива: разтягане, масаж, топли вани. Ако болката се появи отново, потърсете причината ѝ с Вашия лекар.
4. Излишък на протеини и липса на фибри
Когато в диетата има твърде много протеини - особено от животински източници - бъбреците са претоварени, преработвайки излишъка. Фибрите, напротив, улесняват работата им, като свързват токсините и ги отстраняват през червата.
Какво да се промени:
Протеинът не трябва да е повече от 1 г на 1 кг тегло на ден. Добавете повече зеленчуци, зеленина, трици и пълнозърнести храни към диетата си. Яжте бобови растения умерено.
5. Малко движение
Заседналият начин на живот нарушава кръвообращението, в резултат на което бъбреците получават по-малко кислород и хранителни вещества, което намалява тяхната ефективност.
Как да останете активни:
Ставайте и правете кратка загрявка веднъж на час. Добавете упражнения за долната част на гърба. Разхождайте се след хранене - това ще подпомогне здравето на бъбреците и ще нормализира кръвното налягане.
6. Пренебрегване на превенцията
Бъбреците не дават никакви очевидни сигнали за бедствие за дълго време. Ето защо много хора разбират за проблемите си твърде късно – случайно, по време на медицински преглед.
Какво трябва да вземете за правило:
Проверявайте кръвните и уринарните си изследвания поне веднъж на всеки шест месеца
Следете кръвното си налягане и нивата на захар
Внимавайте за подуване, промени в цвета или количеството на урината
Как да поддържаме здравето на бъбреците
Можете да започнете с малки неща:
- Пийте вода редовно, не само когато сте жадни.
- Приготвяйте си сами храната, като намалите количеството сол
- Добавете повече фибри към диетата си: зеленчуци, зеленина, семена
- Движете се повече - всяка дейност е полезна
- Не приемайте обезболяващи, освен ако не е необходимо.
- Прекарайте дните си на „пост“ със супи, зеленчуци и леки ястия
Бъбреците не се оплакват. Те просто работят мълчаливо, докато могат. Нека им помогнем да работят по-лесно и по-дълго.
Важно е да запомните
Този текст е само с информационна цел и не замества съвета на специалист. Ако подозирате, че имате проблеми с бъбреците, консултирайте се с лекар. Грижете се за себе си и здравето си!
