Четири прости домашни теста разкриват колко добре стареете и как се справят вашата сила, баланс и координация. Експертите по дълголетие обясняват как да проверите жизнеността на тялото си и да забавите спада на функциите.
С напредване на възрастта тялото ни извършва всяко действие малко по-бавно: ежедневните разходки стават по-кратки, издръжливостта намалява, а мозъкът не е толкова остър, колкото преди.
Това е преживяване, което повечето хора споделят: „Когато сме деца, ние постоянно тестваме двигателните си системи: бягаме, катерим се, падаме и опитваме нови движения извън зоната си на комфорт“, обяснява експертът по дълголетие Бил Ханкс , основател и изпълнителен директор на Huemn, пред Real Simple.
Но въпреки че това е така за повечето хора, това не означава, че трябва да е така за всички. С напредване на възрастта можем да забавим този физически и когнитивен упадък.
„Тези, които продължават редовно да предизвикват телата си, ще поддържат по-добър баланс и мобилност с напредване на възрастта“, казва Ханкс. За да подложим тялото си на истинско изпитание, попитахме експерти по дълголетие за четири прости предизвикателства, които можете да опитате у дома, за да проверите колко добре старее тялото ви и да поддържате инерцията.
Какво се случва с тялото ни, когато остареем?
„Една от реалностите на стареенето е, че нашите функционални двигателни способности - сила, координация, баланс и пъргавина - намаляват с времето “, обяснява експертът по дълголетие д-р Мат Кеберлайн , главен изпълнителен директор на Optispan.
„Това не е само въпрос на по-слаби мускули. Нервите, които изпращат сигнали до мускулите, стават по-малко ефективни, ставите губят гъвкавост, а нашите сензорни системи (като зрението, вътрешното ухо и усещането за пространство на тялото) също показват признаци на износване. Всички тези промени могат да забавят реакциите и да увеличат риска от спъване.“
Въпреки че генетиката и начинът на живот варират от човек на човек, науката показва, че имаме по-голям контрол върху биологичното стареене , отколкото си мислим, добавя д-р Кеберлайн. Можете да започнете, като опитате едно или всички тези прости предизвикателства у дома.
Снимка: Shutterstock
4 прости предизвикателства, с които да тествате тялото си
1. Тест за сила на захват
„Изследванията показват, че силата на стискане на ръката корелира с цялостната жизненост, независимостта и дори дълголетието“, казва Ханкс.
Как да го опитате у дома: Хванете здраво капака на буркана и вижте колко бързо можете да го отворите. Като алтернатива, опитайте сами да носите хранителни стоки и преценете колко лесно или трудно ви е.
2. Балансиране на един крак
„Балансът е един от най-силните показатели за риск от падане с напредване на възрастта“, казва Ханкс. „Добавянето на малко предизвикателство, като например стоенето на един крак, докато обувате обувка, изпробва истинската координация.“
Свикнете да проверявате равновесието си всеки ден, като стоите на един крак поне минута и проверявате колко дълго можете да издържите. Ако можете да правите това, докато вършите много неща едновременно, тялото ви е в добра форма.
Снимка: ЯКОБЧУК ВЯЧЕСЛАВ/Shutterstock
3. Тест за мускулна сила
„ Мускулната маса естествено намалява с възрастта, докато телесните мазнини могат да се увеличат, което влияе върху силата, метаболизма и дългосрочното здраве“, казва Ханкс.
За да проверите състоянието на тялото си, опитайте да вдигнете няколко тежести, като започнете с по-леките. Докато практикувате, опитайте с по-тежки тежести и вижте колко добре можете да ги вдигате.
4. Тест за ходене с две задачи
„Начинът, по който мозъкът и тялото работят заедно, е силен индикатор за здравословно стареене“, казва Ханкс. „Ако походката ви се забави значително, докато броите назад или изброявате животни, това може да е признак за ранен когнитивен или двигателен упадък.“
Докато ходите, опитайте се да предизвикате мозъка си да върши много задачи едновременно: рецитирайте азбуката, говорете с приятел или бройте назад и вижте колко дълго можете да го поддържате, пише Найзена .
