Знаете ли, че можете да понижите кръвното си налягане по естествен начин само за 5 минути ?
Можете да го направите и вие, използвайки тези два доказани метода.
Тези методи могат не само да понижат кръвното налягане незабавно, но при редовна употреба могат да го понижат и дългосрочно .
Заложете на препоръки от YouTube канала на Адам Дж. Стори, окръг Колумбия.
Д-р Стори, с над 28 години опит в областта на хиропрактиката, е специализиран в естествени начини за понижаване на кръвното налягане, така че си струва да се вслушате в съвета му.
В днешно време много пациенти веднага приемат лекарства за високо кръвно налягане, но защо първо да не опитаме естествен подход ?
Високото кръвно налягане, известно още като хипертония, увеличава риска от инфаркти и инсулти .
.jpg)
Снимка: pixabay
Въпреки че съществуват лекарства, винаги е по-добре да започнете с природни методи, особено ако сте в ранните стадии на хипертония.
Първи метод: Изометрични упражнения за ръце
За това упражнение ще ви е необходим предмет, който можете да стиснете с една ръка, като например бутилка, малка възглавница или антистресова топка също ще помогне.
Снимка: pixabay
Дръжте предмета в едната си ръка и го стискайте здраво в продължение на 2 минути, без да прилагате максимална сила.
Това се нарича изометрично свиване, при което напрягате мускул и го държите напрегнат за определен период от време.
Изследванията показват, че след това упражнение систоличното налягане може да спадне с 8 до 14 mmHg, а диастоличното налягане с 6 до 8 пункта, което е сравнимо с някои лекарства.
Втори метод: Упражнения за дълбоко дишане
Дълбоките дихателни упражнения са друг ефективен метод за понижаване на кръвното налягане.
Има много различни начини за дишане, но най-простият и най-ефективен е да дишате дълбоко и бавно около шест пъти в минута.
Този прост подход може да намали систоличното налягане с 20 пункта и диастоличното налягане с 10 пункта.
.jpg)
Снимка: pixabay
Когато дишате, вдишвайте през носа и издишвайте през устата.
Вдишайте възможно най-дълбоко, като позволите на корема и гърдите си да се разширят, след което издишайте естествено.
Представете си, че въздухът излиза като балон.
Дълбокото дишане не само понижава кръвното налягане, но може да ви помогне и при тревожност и стрес.
Как да понижим кръвното налягане с диета
Няколко храни също могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, защото съдържат важни хранителни вещества като калий, магнезий и антиоксиданти.
Ето някои от тях…
1.
.jpg)
Снимка: pixabay
Спанакът, къдравото зеле, руколата и зелето съдържат големи количества калий, който помага за балансиране на ефектите на натрия в организма и подобрява функцията на кръвоносните съдове.
2. Горски плодове
Боровинките, малините и ягодите са богати на флавоноиди, които могат да подобрят съдовото здраве и да понижат кръвното налягане.
Снимка: pixabay
3. Банани
Бананите са отличен източник на калий, който помага за понижаване на кръвното налягане и подобряване на електролитния баланс.
4. Чесън
Снимка: pixabay
Чесънът съдържа веществото алицин, което има вазодилататорни свойства, което означава, че помага за разширяване на кръвоносните съдове и понижаване на кръвното налягане.
5. Овесени ядки
Овесените ядки са богати на разтворими фибри, които могат да понижат нивата на холестерола и да подобрят здравето на сърцето.
6. Сьомга и други мазни риби
Снимка: pixabay
Мазните риби като сьомга, сардини и скумрия са богати на омега-3 мастни киселини, които могат да намалят кръвното налягане и възпаленията в тялото.
7. Цвекло
Цвеклото съдържа нитрати, които помагат за разширяване на кръвоносните съдове, подобряват кръвообращението и могат бързо да понижат кръвното налягане.
8. Тъмен шоколад
.jpg)
Снимка: pixabay
Тъмният шоколад съдържа флавоноиди, които подпомагат здравето на съдовете и подобряват тяхната функция.
9. Бобови растения
Бобът, лещата и нахутът са пълни с фибри, калий и магнезий, които са полезни за здравето на сърцето и понижават кръвното налягане.
Снимка: pixabay
10. Кисело мляко и нискомаслени млечни продукти
Киселото мляко е богато на калций и други хранителни вещества, които помагат за регулиране на кръвното налягане, особено когато се консумира редовно.
Включването на тези храни в диетата ви може да помогне за поддържане на кръвното налягане в здравословни граници и да подпомогне цялостното здраве на сърцето.
По този начин можете да избегнете необходимостта от прием на лекарства до края на живота си.
Вярваме, че с достатъчно усилия можете да подобрите здравето си.
Желаем ви добро здраве!
