Всяка пролет я правя и за лятото ставам фиданка, хората чак не могат да ме разпознаят като ме видят от слабост

вход през zajenata.bg
За Жената
Диети
Всяка пролет я правя и за лятото ставам фиданка, хората чак не могат да ме разпознаят като ме видят от слабост
29713
Всяка пролет я правя и за лятото ставам фиданка, хората чак не могат да ме разпознаят като ме видят от слабост

Идва хубавото време, почивката на море и все повече започваме да се чудим как да свалим онези 5 килограма, които ни тормозят

От една страна, процесът на намаляване на теглото е сложен, двусмислен и непредсказуем. От друга страна, това е най-простият математически проблем, който се свежда до едно и също нещо: яжте по-малко . За съжаление не всеки може да се похвали със силата на монасите от Шаолин, така че има много начини да отслабнете и да се чувствате чудесно.

Редакцията ни днес ще ви разкаже за един от тях. Това е кръстоска между класическа диета без въглехидрати и такава, която е измислена от диетолог и фитнес треньор Хорхе Крус . Тя има интересното име "100".

 

Нисковъглехидратна диета

Нисковъглехидратна диета

Всеки може да изчисли колко калории трябва да приема за своята идеална фигура на калкулатор. Номерът е да се ядат не повече от сто т.нар. "Захарни калории" на ден. Много треньори настояват, че захарта предизвиква растежа на мазнините в корема, а не протеинът, фибриъе и дори самите мазнини.

В резултат на това специалистите по хранене извлича проста формула за отслабване: за да разберете броя на „захарните” калории в даден продукт, трябва да умножите количеството въглехидрати по 4.

Например, средният банан е около 25 грама въглехидрати . Много ли е? Нека да сравним ечемик с него

Примерно: дадена храна съдържа 10 г въглехидрати на 100 г. Така че, ако умножите по 4, можете да ядете по един банан на ден или 300 г каша от ечемик (пълна чиния) и повече захарни продукти .

Не трябва да се страхувате: въпреки че захарта присъства в повечето от обичайните ястия

Нисковъглехидратна диета

Храни без въглехидрати

Както казахме, въглехидратите са навсякъде, но в различни количества. Следователно е възможно да се разделят условно продуктите без въглехидрати и тези, които съдържат захар в големи количества. Повечето от зърнените култури ще трябва да бъдат внимателно изчислени, но ето няколко съставки за вкусни ястия, които можете да ядете без страх.

Яйца 
карфиол
гъби
целина
Тиквички 

И сега най -вкусните и здравословни, които можете да си позволите на този вид диета без въглехидрати!

Нисковъглехидратна диета

Пилешко филе (не съдържа въглехидрати)
Сом и всякакъв вид рибаа (0 g въглехидрати на 100 g)
Розова сьомга
пуешко
Свинско филе
масло
свинска мас
Сирене (7 г на 100 г)

Фактът, че изглежда ужасно висококалорично, всъщност не разваля фигурата толкова, колкото мислим. Но дори и тук трябва да бъдете бдителни! Хорхе Круз предвиди това и затова формулира график на общите калории на ден, така че диетата без въглехидрати да работи 100%.

Нисковъглехидратна диета

Според неговия метод, всяко от трите основни хранения не трябва да надвишава 400 ккал , а всяка от трите закуски - 50 ккал. Общо се получава меню от 1500 ккал на ден, което съответства на по-голямата част от диетите, но поради почти пълната липса на захар в диетата, загубата на тегло е много по-бърза: от 10 кг през първия месец от това хранене.

По-рано писахме за менюто за 1500–1700 kcal.  Даваме пример за един такъв ден.

 

Меню за деня

Нисковъглехидратна диета

Закуска - 200 г осолена извара с шепа орехи и половин авокадо.
втора закуска - целина във всякакви количества или  пипер.
Обяд - пържени или печени пилешки бутчета с тиквички или салата от спанак и карфиол.
следобедна закуска - 30 грама сушено месо (например, прошуто или сьомга) с чери домати.
Вечеря - пуешко месо или пилешко с броколи или яйца, пълнени с жълтък със сирене (в размер на 4 половини + зелени).
втора вечеря- кисело мляко или чаша прясно

Нисковъглехидратна диета

Зърнените храни в такава диета са нежелани, например една чиния ориз напълно затваря дневния план за калориите на захарта и ще трябва да ядете или тлъсто месо или много неутрални зеленчуци до вечерта . Като цяло е много полезно да се знае за калорийното съдържание на продуктите и баланса на веществата в тях, защото получаваме повече от основните източници на протеини и въглехидрати . Уверете се, че сте запазили менюто с ниско съдържание на въглехидрати, ако искате да опитате тази диета!

Дай твоята оценка:
5 от 1 гласа
Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft