Как позата за сън влияе на здравето: Скрити рискове, за които не се говори

Всяка вечер – без болка, без предупреждение – тялото ви се сблъсква с тихи проблеми: хъркане, рефлукс, скокове на налягането, сутрешно главоболие, умора въпреки добрия сън.

 И това съвсем не е случайно. Причината е неправилната позиция на тялото по време на сън.

❗Каква е опасността от неправилна поза за сън?

Защо е важно да мислим за това сега?
Прекарваме една трета от живота си в сън, но рядко се замисляме как точно си лягаме. И с възрастта влиянието на лошата стойка само се натрупва.

• Хъркането се развива в сериозна апнея - сърцето започва да страда.

• Спането по корем води до прищипване на шийните нерви и изтръпване на крайниците.

• А киселините през нощта са сигнал, че хранопроводът вече е раздразнен и възпален.

❗Ако пренебрегнете това, може години наред да не разберете защо здравето ви се влошава и лекарствата не действат.

 Защо е важно да се чете до края?

•  Ще разберете как нежно да промените лошия навик, без да купувате скъпи възглавници и матраци.
• Получете работещи съвети, които са подходящи дори при хронични заболявания.
• И накрая - списък за проверка и мини-тест: ще се изненадате колко типична е грешката, която почти всеки допуска.

 Защо позицията на тялото по време на сън е толкова важна?

По време на 6-9 часа сън тялото ви се фиксира в една позиция. Ако е неправилно, кръвотокът се нарушава, органите се претоварват, нервите се притискат и се получават микротравми. И всичко това се повтаря всяка вечер.

Спането на лявата страна е съюзник на сърцето и стомаха

Предимства на тази поза:

• Намаляване на интензивността на киселини;

• Помощ при рефлуксна болест (ГЕРБ);

• Подобрено кръвообращение и лимфен дренаж;

• Препоръчва се на бременни - подобрява кръвоснабдяването на плода.

Страничната позиция помага на мозъка

Това не е мит. Учените са доказали, че когато спите на ваша страна, глимфната система на мозъка е по-активна, премахвайки токсични вещества, включително бета-амилоид, ключов фактор за развитието на болестта на Алцхаймер. По този начин страничният сън помага за поддържане на когнитивните функции в зряла възраст.

Спането по гръб е удобно, но не е добре за всеки

Ако имате:

• наднормено тегло,

• хъркане,

• слаб мускулен тонус на ларинкса,

• хипертония,

… тогава спането по гръб може да влоши проблемите:

• апнея (дихателни паузи) става по-честа,

• нивото на кислород в кръвта пада,

• Сутрин са възможни главоболие и летаргия.

Въпреки това, за хора с дискова херния или след операция на гърба, тази поза може да бъде полезна с правилната възглавница и твърд матрак.

Сънят по време на бременност

През втория и третия триместър спането по гръб може да окаже натиск върху долната празна вена. Това заплашва замаяност, слабост и недохранване на плода. Най-доброто решение е да спите на лявата си страна.

Какво се случва в различните пози за сън?

• На стомаха: каротидните артерии са притиснати, органите са компресирани, дишането е нарушено.

• От дясната страна: натискът върху черния дроб се увеличава, ГЕРБ се влошава.

• От лявата страна: минимално натоварване, подобрено храносмилане и кръвообращение.

• На гърба: натоварването е равномерно, но рискът от хъркане и апнея се увеличава.

Подходяща поза за сън на различни възрасти

• Бебета под 3 години: спането по гръб намалява риска от SIDS.

• Тийнейджъри: по-добре на гърба или настрани - за формиране на поза.

• Над 60 години: Препоръчително е да избягвате да спите по гръб – има висок риск от апнея.

Нека развенчаем митовете

• „Най-добре е да спиш по гръб“ не е за всеки.

• „Храносмилането е по-добро в стомаха“ - напротив, нарушава се.

• "Ортопедични възглавници - маркетинг" - подходящата възглавница може да подобри драстично съня ви.

• „Хъркането е просто шум“ често е признак на кислороден глад.

• „Ще спя достатъчно през уикенда“ – сънят не се натрупва, трябва да е редовен.

Контролен списък: сигнал, че нещо не е наред с позата

• Често ли се събуждате нощем?

• Болки във врата, гърба или кръста сутрин

• Затруднено дишане или възпалено гърло

• Хъркането ви безпокои близките ви

• След 8 часа сън - все още уморени 

Лесни решения за по-добър сън

• Възглавница между краката - намалява напрежението в кръста

• Повдигната табла - помага при рефлукс и хъркане

• Ленти за нос - улесняват дишането

• Средно твърд матрак - поддържа гръбнака в правилна позиция

• Заспиването в правилната поза е по-важно от събуждането в нея

Избор на поза въз основа на проблема

• ГЕРБ, киселини - спете на лявата си страна

• Сънна апнея - само отстрани

• Бременност (2-3 триместър) - спане на лявата страна

• Болка в долната част на гърба - странично положение с възглавница между коленете

• Хъркане – спете настрани, избягвайте да лежите по гръб

 Споделете своя опит!

Забелязали ли сте как позата ви при сън влияе на вашето благосъстояние? Може би имате свои собствени идеи как да подобрите съня си? Споделете в коментарите и се абонирайте за канала - предстоят още много полезни неща.

Важно!
Тази статия е само за информационни цели и не замества консултацията с лекар. Ако страдате от безсъние, хъркане или апнея, консултирайте се със специалист. Не рискувайте здравето си. Спете добре - и живейте по-добре!