Красивите, стегнати и тонизирани крака определено са мечтата на всяка жена за летния сезон! Време е да запретнем ръкави и да влезем във форма след тези „апетитни“ празници... Предизвикваме ви с нашите 5-дневни тренировки, които само след 2 седмици ще окажат забележителен ефект върху краката ви.
Разбира се, важно е да отбележим, че освен упражненията, ще трябва да положите още усилия.
Показаните по-долу упражнения са за една серия, като за максимален ефект трябва да направите поне 3 такива с почивка от по 20 секунди между всяка.
20 повторения „мъртва тяга“ (използвайте дъмбели по 5кг)
20 странични напада (по 10 за всеки крак)
30 подскока
10 затворнически клека с подскок
20 предни напада (по 10 за всеки крак)
30 изкачвания
20 „кънки“
10 глутеус моста
30 повторения за вътрешната част на бедрата
20 повторения „мъртва тяга“ (с дъмбели от 5 кг)
20 предни напада (по 10 за всеки крак)
10 глутеус моста
30 подскока
10 затворнически клека
20 „кънки“
