Днес ще споделя метода на един известен съветски учен - лекар-физиолог, който остана активен, енергичен и с бистър ум до 90-годишна възраст. Неговата основна тайна? Една проста десетминутна сутрешна практика.
Всяка сутрин той започвал с една и съща рутина, която наричал „физически упражнения за мозъка и кръвоносните съдове“. Той следвал тази практика до дълбока старост. През целия си живот не е имал инсулти, хипертонични пристъпи, хоспитализации. Вниманието му било остро, паметта му била силна, координацията му била като на професионален ментор.
Той често повтаряше: „Десет минути на ден сутрин носят повече ползи от два часа във фитнеса веднъж седмично.“
Какво представлява тази система и защо наистина работи?
Не на базата на мотивацията, а на физиологията.
Целта му не е да отслабва, а нежно да активира тялото на всички нива едновременно:
- дихателни;
- сърдечно-съдови;
- лимфатична;
- нервен;
- мускулест.
Освен това, всичко започва без резки движения, без претоварвания и команди от рода на: „Още! По-бързо!“ Принципът е обратен: мозъкът започва да работи, когато тялото се движи премерено и съзнателно.
Възрастта е просто за личната карта
10 минути: стъпка по стъпка схема от академик
1. Разтягане в леглото (1 минута)
Оставете тялото да се събуди: леко разтегнете гръбначния стълб, активирайте кожните и ставните рецептори.
2. Спокойни навеждания с дишане (2 минути)
Изправяне: вдишване, навеждане напред, издишване, връщане назад. Белите дробове се пълнят, капилярите се събуждат.
3. Загряване на ставите (3 минути)
Кръгови движения на врата, раменете, таза, коленете. Без бързане, само с внимание към усещанията. Всяка зона - половин минута.
4. Упражнение „Помпа“ - леки клякания (2 минути)
Клякайте плитко, издишайте - в долната точка. Това помага на лимфата и кръвта да циркулират по-активно, сутрешното подуване изчезва. 5-10 пъти без пренапрежение.
5. Масаж на ушите, краката и лицето (1 минута)
Активираме най-важните нервни точки. Помагаме на тялото най-накрая да се събуди.
6. 10 дълбоки вдишвания с разтягане нагоре (1 минута)
Последната стъпка. Балансираме дишането, налягането и общото състояние.
Какво се случва с тялото през това време?
– Кръвообращението се увеличава с 30–40%;
– Нивата на кортизола намаляват;
– Подобрява се инсулиновата чувствителност;
– Чувството за тежест в главата изчезва;
– Центровете за равновесие се активират;
– Тревожността изчезва.
Сякаш тялото казва: „Благодаря ти, че ми обърна внимание.“
„Ако отделяте по 10 минути за себе си всяка сутрин, няма да ви трябват никакви хапчета, психолог или фитнес треньор“, заяви професорът с усмивка.
Как да приложим това в ежедневието
- Когато се събудите, не си вдигайте телефона.
- Постелете предварително килим.
- Правете това поне три дни поред и на четвъртата сутрин то ще започне от само себе си.
- Можете да включите лека музика или просто да се вслушате в тишината.
- Основното е да не бързате и да не се опитвате да „изстискате максимума“. Това не е състезание, а настроение.
Често срещани грешки на начинаещите
– Прекалено много се стараят: а целта е изобщо да не се потят.
– Задържат дъха си – което е абсолютно забранено! Дишането е основата.
– Пропускат частта със ставите – и след това се оплакват от гърба и кръста си.
Запомнете за в бъдеще
Съветските учени може и да не са говорили за „детокс“, но са знаели много добре как да стартират тялото без износване и вреда. И ако сте на 40, 50, 60 или повече години – не очаквайте чудеса от новомодни техники.
Просто опитай 10 минути. Без дъмбели, без напрягане. Само ти и тялото ти.
„Човек не остарява. Той просто спира да се движи правилно.“
