Много лекари апелират, че холестеролът е тих убиец, но е важно да се знае също, че в определени количества той е абсолютно необходим за оцеляване. Така че, стига параметрите да са в нормални граници, няма от какво да се тревожитe.
Представяме ви 25 важни неща , които трябва да знаете за холестерола .
Холестерол в кръвта
1.
Холестеролът изпълнява важни функции в тялото ни.
Снимка: Shutterstock
2. Липопротеините с ниска плътност се считат за „лош холестерол“ , защото допринасят за образуването на холестеролни плаки, които запушват артериите и ги правят по-малко гъвкави. Липопротеините с висока плътност се считат за „добри“, защото помагат за преместването на липопротеините с ниска плътност от артериите към черния дроб, където те се разграждат и отстраняват от тялото.
3. Самият холестерол е важен за нас, той изпълнява важни функции в тялото ни. Той помага за образуването на тъкани и хормони, предпазва нервите и подпомага храносмилането. Освен това, холестеролът помага за формирането на структурата на всяка клетка в тялото ни.
4. Противно на общоприетото схващане, не целият холестерол в телата ни идва от храната, която ядем. Всъщност по-голямата част (около 75 процента) се произвежда естествено от черния дроб. Останалите 25 процента идват от храната.
5. В някои семейства високият холестерол е неизбежен поради наследствено състояние, наречено фамилна хиперхолестеролемия. Състоянието засяга 1 на 500 души и може да причини инфаркт в ранна възраст.
6. Високият холестерол води до 2,6 милиона смъртни случая в световен мащаб всяка година.
Много е важно да се определи нивото на холестерола.
Снимка: Shutterstock
Ниво на холестерол
7. Децата също страдат от нездравословни нива на холестерол. Според изследванията, процесът на натрупване на холестерол в артериите започва в детството.
8. Експертите препоръчват хората над 20-годишна възраст да проверяват холестерола си на всеки 5 години. Най-добрият тест се нарича „липопротеинов профил“, който изисква 9-12 часа гладуване, за да се получи информация за общия холестерол, LDL, HDL и триглицеридите.
9. Понякога можете да разберете за висок холестерол без да се изследвате. Ако имате бял пръстен около роговицата на окото си, тогава е най-вероятно нивото ви на холестерол да е високо. Бял пръстен около роговицата и видими мастни подутини под кожата на клепачите са едни от сигурните признаци за натрупване на холестерол.
Снимка: Arthur Hayes Opticians
10. Яйцата съдържат около 180 мг холестерол, което е доста високо количество. Холестеролът в яйцата обаче има малък ефект върху нивата на LDL холестерола в кръвта.
11. Ниският холестерол може да бъде също толкова вреден за здравето, колкото и високият. Нивата на холестерол под 160 mg/dl могат да доведат до сериозни здравословни проблеми, включително рак. Бременните жени с нисък холестерол са по-склонни да раждат преждевременно.
12. В случай на висок холестерол възникват още по-големи здравословни проблеми. В допълнение към инфарктите, високият холестерол в кръвта може да причини всичко - от бъбречна недостатъчност до цироза на черния дроб, болестта на Алцхаймер и еректилна дисфункция.
Високите нива на LDL могат да доведат до сериозни здравословни проблеми.
Снимка: Shutterstock
13. Парадоксално, холестеролът (обикновено) е отговорен за либидото. Той е основното вещество, участващо в производството на хормоните тестостерон, естроген и прогестерон.
14. Най-високите нива на холестерол в света се наблюдават в западно- и северноевропейски страни като Норвегия, Исландия, Великобритания и Германия, със средно 215 mg/dl.
Холестерол при мъжете и жените
15. Въпреки че мъжете имат по-високи нива на общ холестерол от жените, преди да достигнат менопаузата, нивата при жените са склонни да се повишават след 55-годишна възраст и да стават по-високи от тези при мъжете.
16. В допълнение към гореспоменатите функции, холестеролът помага и за защитата на кожата, тъй като е една от съставките в повечето овлажнители и други продукти за грижа за кожата. Той предпазва кожата от UV увреждане и е необходим за производството на витамин D.
17. Въпреки че около една четвърт от холестерола в тялото ни обикновено идва от храната, установено е, че дори ако човек изобщо не консумира холестерол, черният дроб все още е способен да произвежда холестерол, необходим за телесните функции.
Нивата на холестерола се повишават при жените след 55-годишна възраст.
Снимка: Shutterstock
Холестерол в храната
18. Повечето търговски продукти като пържени храни и сладкиши, чипс, торти и бисквитки, които твърдят, че не съдържат холестерол, всъщност съдържат трансмазнини под формата на хидрогенирани растителни масла, които повишават „лошия холестерол“ и намаляват „добрия холестерол“.
19. Когато холестеролът започне да се натрупва в артериите, те постепенно стават по-дебели, по-твърди и дори придобиват жълтеникавия вид на холестерол. Ако видите как изглеждат артериите, запушени с холестерол, щяхте да забележите, че са покрити с дебел слой "масло".
Вземете предвид приема на трансмазнини.
Снимка: Shutterstock
Диета за висок холестерол
20. За да се предотвратят рисковете, свързани с високия холестерол, най-честата препоръка е да направите промени в диетата си. Струва си да увеличите консумацията на храни, понижаващи холестерола, като зеленчуци, риба, овесени ядки, орехи, бадеми, зехтин и дори тъмен шоколад.
21. Въпреки това, за да намалите „лошия холестерол“ и да увеличите „добрия холестерол“, можете да направите повече от това просто да се храните правилно. Експертите препоръчват също така да се занимавате с физическа активност поне 30 минути на ден.
22. Бременните жени естествено имат по-високи нива на холестерол от повечето жени. По време на бременност нивата на общия холестерол и LDL холестерола са най-високи. Високото ниво на холестерол е необходимо не само за зачеването, но и за раждането.
23. От друга страна, двойките, в които и мъжете, и жените имат високи нива на холестерол, са по-склонни да имат затруднения със зачеването. Следователно, може да отнеме повече време на двойката да зачене, ако единият партньор има твърде високо ниво на холестерол.
24. В допълнение към нездравословното хранене, генетичната предразположеност, липсата на физическа активност, тютюнопушенето, злоупотребата с алкохол и стресът могат да допринесат за високи нива на холестерол в кръвта.
25. Кърмата съдържа много „добър холестерол“ , а мазнините в нея се абсорбират лесно и ефикасно от бебето. При кърмачетата холестеролът помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания и играе важна роля в развитието на мозъка на бебето.
